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“La raza humana tiene un arma verdaderamente eficaz. La RISA”

Mark Twain.

 

Son muchos los retos a los que la mayoría de nosotros tenemos que hacer frente cada día, y es que la vida es esa gran aventura misteriosa y desconocida, a la cuál venimos, aparentemente, sin un manual de instrucciones y sin una guía clara sobre cómo vivirla. En el caso de las sociedades modernas occidentales y occidentalizadas, el ritmo frenético, las prisas, las presiones, los problemas y la competitividad entre otros elementos, unidas a la falta de educación emocional, hacen que gestionar estados emocionales como la ansiedad o el estrés en nuestro día a día, o la posibilidad de mantener un estado de ánimo positivo o estar de buen humor, parezca en ocasiones más un cuento de ciencia ficción que una opción realista y sostenible.

Un estudio llevado a cabo por una universidad de Londres, reveló que la media de veces que nos reímos cuando somos niños es de 400 por día, frente a la cantidad de veces que nos reímos cuando somos adultos, que se sitúa entre 20 y 50. Podríamos pensar en muchos argumentos que justifiquen estas cifras, pero, yo me pregunto ¿Esto tiene que ser así?

Uno de los campos de la ciencia que más se ha ido desarrollando en las últimas décadas, es la neurociencia, y uno de sus más llamativos descubrimientos, es el concepto de plasticidad neuronal. La plasticidad neuronal, apunta a que nuestro sistema nervioso tiene la capacidad de cambiar y modificar su funcionamiento, y representa la capacidad de nuestro cerebro para recuperarse, reestructurarse y aprender durante toda la vida.

Nos encontramos pues, ante un gran reto, puesto que tal y como apunta el doctor en neurociencia Francisco Mora, nuestro cerebro está diseñado para la supervivencia y no para la felicidad. Esto quiere decir que estar de buen humor o mantener un estado de ánimo positivo tiene más que ver con un entrenamiento activo y con las ganas y la motivación para hacerlo, que con una función que nos viene de serie. Es como nuestro cuerpo, si bien todos nacemos con uno, el hecho de mantenerlo en forma, sano y equilibrado, tiene más que ver y requiere de ciertos hábitos tanto de alimentación, como de descanso y sueño, que, por cierto, también influyen muchísimo en nuestro bienestar y equilibrio psicológico y emocional.

Y no se trata de ver la vida de color de rosa, de negar los problemas o de no experimentar y vivir toda la gama de emociones que nos acompañan, puesto que todas tienen su función, sino más bien, de entrenar unos determinados hábitos y buscar un equilibrio, puesto que nuestras emociones y nuestros pensamientos, determinan la calidad de nuestra vida.

La profesora, psicóloga e investigadora Bárbara Fredickson, nos habla de que un equilibrio emocional sano debería situarse en un ratio de 3/1, es decir, que cuando nos referimos a tener una vida emocional equilibrada, las emociones positivas tendrían que pesar tres veces más que las negativas, puesto que cada emoción negativa tiene un impacto mayor en nuestro organismo. De hecho, y tal como apunta esta autora, el ratio en personas con depresión se sitúa en 1/1, es decir, en una emoción negativa por cada positiva, o incluso varias negativas por cada positiva.

“Una sonrisa cuesta menos que la electricidad y da mucha más luz”

Proverbio escocés.

Es por ello, que hoy quiero hablarles de una aliada “La ALEGRÍA”,  y de una estrategia para su cultivo y entrenamiento “La RISOTERAPIA.”

 

Son muchos los estudios que han proliferado en las últimas décadas en las que han quedado constatados los múltiples beneficios que la risa nos aporta tanto a nivel individual como de grupo, como por ejemplo:

 

  • Libera tensiones, tanto a nivel psíquico como físico.
  • Ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y a disminuir los síntomas de la depresión.
  • Nos permite tomar distancia de nuestros problemas y verlos desde una perspectiva diferente.

 

Y a nivel de grupos y organizaciones:

 

  • Mejora el clima laboral.
  • Favorece la cohesión de equipos.
  • Fortalece el sentimiento de pertenencia.

 

Puedes ver más beneficios de la risa en este otro artículo https://bit.ly/2Tr04wu

 

Una manera de experimentarla, es través de la Risoterapia pero, ¿Qué es y de dónde viene?

La Risa viene siendo objeto de admiración desde hace más de 4.000 años. En la cultura oriental por ejemplo, la risa era considerada no sólo como una expresión física, sino como algo espiritual. En la filosofía del Tao, se entendía la risa como un equilibrador de la salud, y en algunos lugares de la India, se veía como una forma de meditación e incluso había templos donde se practicaba.

Es en occidente, con el doctor Hunter “Patch” Adams con quien, en la década de los 80, aplicando la alegría y el buen humor como apoyo en la recuperación y tratamiento de enfermedades con muy buenos resultados, cuando la risoterapia ha comenzado a extenderse y ha llegado incluso a las salas de los hospitales.

 

Podríamos definir la risoterapia, como una disciplina que invita a través de diversas técnicas de expresión corporal, juegos y dinámicas, a que las personas conecten con la alegría, la curiosidad, la espontaneidad, el entusiasmo y la creatividad para que la risa aparezca de forma natural, pudiendo experimentar todos los beneficios que apuntábamos anteriormente a la vez que te lo pasas en grande.

Te apetece VIVIR CON ALEGRÍA??

 

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 “Si un problema tiene solución ¿Para qué te quejas? y, si un problema no tiene solución ¿Para qué te quejas?”

 Proverbio Chino.

En este post, voy a compartir tres pequeños ejercicios que son muy sencillos de aprender y de poner en práctica, y que, si los convertimos en parte de nuestra rutina diaria, van a ayudarnos a entrenar nuestra Inteligencia Emocional y a mejorar nuestro bienestar.

El primero de ellos, es un ejercicio que encontré en el libro “Coaching personal” de Pam Richardson y, aunque puede parecer un ejercicio muy simple, convertido en un hábito diario, puede transformar nuestra vida de una manera muy poderosa. El ejercicio se llama “24 horas sin quejarse” y, básicamente, consiste en eso, es decir, en permanecer un día entero sin quejarnos por nada en absoluto.

Al principio, el ejercicio tendrá más que ver con una toma de conciencia de cuanto nos quejamos, y ganar en claridad en relación a cuánto tiempo y energía invertimos en la queja, para, según lo vayamos entrenando, incorporar el hábito de quejarnos menos en sí mismo.

No se trata de decir que la queja es algo malo, o de renunciar a nuestro derecho a la misma, sino más bien, de tomar conciencia de cuan a menudo ponemos el foco en el problema y no en la solución, o con qué facilidad entramos en un bucle de negatividad que nos resta energía y nos desgasta y que, paradójicamente, nos aleja de una actitud más proactiva y enfocada en lo que si podemos cambiar y en nuestro verdadero poder interior, es decir, ¿Qué depende de nosotros para mejorar o transformar algo?. Mi invitación, es que te lo tomes como un juego, y que cada vez que te descubras a ti mismo quejándote, vuelvas a empezar de nuevo. Con el tiempo, cuando tomes conciencia de cuanta energía solemos desperdiciar, y como esto hace que literalmente nos desgastemos emocionalmente y, por el contrario, cuando experimentes los beneficios de quejarte menos y como esto impacta en tu estado emocional, quien sabe, igual te apetece ir incrementando el tiempo sin queja.

“Siento luego existo”

Amit Abraham.

El segundo ejercicio que quiero compartir, es una variación de lo que se conoce como “La relajación progresiva de Jacobson”. Este método, fue creado en la década de los años 30 por este autor, y está orientado a conseguir un estado de reposo corporal y mental, y bajar niveles de ansiedad a través de la tensión/relajación de diferentes músculos del cuerpo.

Aunque el método tiene tres fases, vamos a enfocarnos en la primera, es decir, la fase donde trabajaremos desde el cuerpo para conseguir un estado de relajación. Para ello, podremos hacerlo o bien acostados sobre una superficie relativamente dura y con la cabeza ligeramente en alto, o bien sentados en una silla. Durante cada ejercicio combinaremos unos seis segundos de tensión con otros seis segundos de relajación, y por cada músculo, repetiremos el ejercicio tres veces.

Por ejemplo: Si empezamos con la cara, podremos arrugar la frente e ir lentamente relajándola a la vez que ponemos toda nuestra atención en esta parte del cuerpo. (Seis segundos de tensión y otros seis segundos de relajación “repetir durante tres veces con cada músculo”)

Es muy importante poner la atención durante cada ejercicio en los cambios que se producen entre el estado de tensión y relajación, y observar que partes de nuestro cuerpo están más tensas.

Estos son los diferentes músculos con los que trabajar:                       

  1. Relajación de cara, cuello y hombros:

– Frente: arrugar la frente y destensarla lentamente.

– Ojos: abrir ampliamente y cerrar lentamente.

– Nariz: arrugarla y destensarla lentamente.

– Boca: sonreír ampliamente y relajar lentamente.

– Lengua: presionar la lengua contra el paladar y relajarla lentamente.

– Mandíbula: apretar los dientes notando la tensión en los músculos laterales de la cara y en las sienes, para luego relajar lentamente.

– Labios: arrugar como para dar un beso durante unos segundos y relajar lentamente.

– Cuello y nuca: Flexionar hacia atrás, volver a la posición inicial. Flexionar hacia adelante, volver a la posición inicial lentamente.

– Hombros y cuello: elevar los hombros presionando contra el cuello, volver a la posición inicial lentamente.

  1. Relajación de brazos y manos:

Contraer, sin mover, primero un brazo y luego el otro con el puño apretado, notando la tensión en brazos, antebrazos y manos. Destensar lentamente.

  1. Relajación de piernas:

Estirar primero una pierna y después la otra levantando el pie hacia arriba y notando la tensión en las piernas: trasero, muslo, rodilla, pantorrilla y pie. Destensar lentamente.

  1. Relajación de tórax, abdomen y región lumbar (mejor sentado sobre una silla):

– Espalda: intentar que se toquen los omóplatos pero sin que lleguen a tocarse. Destensar.

– Tórax: inspirar y retener el aire durante unos segundos en los pulmones. Observar la tensión en el pecho. Espirar lentamente.

– Estómago: tensar estómago y destensar lentamente.

– Cintura: Tensar nalgas y muslos. Destensar.

“No juzgues cada día por lo que cosechas, sino por las semillas que plantas”

Robert Louis Stevenson.

El último ejercicio de este post, es una estrategia llevada a cabo y evaluada por el psicólogo Martin Seligman y su equipo, quienes han constatado que, incorporar esta rutina a nuestra vida, hace que disminuyan los niveles de depresión y aumente nuestra sensación de bienestar y satisfacción con la vida.

El ejercicio, consiste en que cada noche antes de dormir, apuntemos en un diario “3 cosas buenas” o positivas que nos hayan sucedido durante el día, estas tres cosas, no tienen por qué ser grandes acontecimientos, pueden ser simplemente situaciones que hayan sido placenteras o que te hayan reportado alguna emoción positiva, como por ejemplo, algo que hayas comido, alguna conversación interesante, algún encuentro con alguien que te importa, un trabajo bien hecho, haber hecho ejercicio físico, ver una película que te gustó, etc.

El reto es entrenar nuestro cerebro a poner atención y dar importancia a todas esas situaciones que vivimos y que nos aportan emociones y sensaciones agradables. Al principio, puede que nos cueste encontrar situaciones y hasta que tres nos parezcan muchas. Mi experiencia dinamizando talleres de Inteligencia Emocional es que a muchas personas les pasa esto al principio, pero una vez comenzado el proceso, estos momentos salen cada vez más rápido y podemos sacar hasta mucho más de tres al día. También es probable que cuando tengas un día muy estresante o muy negativo no te apetezca nada hacer esto, pero precisamente es en esos días cuando más partido le vas a sacar y cuando más lo necesitamos.

La manera de levarlo a cabo es la siguiente:

  1. Ponle un nombre o un título a ese momento “El abrazo que le di a mi hijo al dejarlo en el cole”
  2. Escribe esa vivencia con el mayor lujo de detalles, respondiendo a las preguntas ¿Por qué fue bueno ese momento para mí? ¿Qué tiene de positivo?
  3. Anota la emoción o la sensación positiva que sentiste.

 

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“No hay amor suficiente capaz de llenar el vacío de una persona que no se ama a sí misma”

Irene Orce.

Desde hace mucho tiempo que me encantan los Beatles, creo que no sólo fueron pioneros en muchos sentidos, sino que trascendieron y revolucionaron la música con su creatividad y esa magia que les caracterizó. Pero además, también son un buen ejemplo de desarrollo personal y hoy, me gustaría hablar de dos canciones creadas por ellos que lo reflejan.

Los Beatles, se han convertido en uno de los grupos más influyentes en la historia de la música moderna, de hecho, fue tal la magnitud y el impacto que consiguieron, que hasta a ellos mismos les costó gestionarlo. Si es verdad que los Beatles vivieron en carne propia ese eslogan que reza “Sexo, drogas y rock and roll”, lo que igual muchos desconocen, es que su fama, la “beatlemanía” y la popularidad ganada entre los años 62 al 65, Desembocaron en una crisis existencial. Tal y como apunta el periodista Mark Hertsgaard en su libro  “Los Beatles. Un día en la vida” esta crisis existencial que experimentaron quedó plasmada en su canción “HELP 1965” y es que, pese a “tener” todo lo que una persona podría tener: Fama, dinero, viajes, lujos…Unido a su momento vital, hizo que se comenzaran a cuestionar  sus vidas en un sentido más profundo.

Help: https://www.youtube.com/watch?v=DflrNOTbCTQ

Durante los dos años siguientes, los Beatles entrarían en un periodo de búsqueda e incursiones por diferentes tradiciones espirituales, viajarían a la india, experimentarían con drogas psicodélicas, etc. En definitiva, un viaje de búsqueda interior, que dos años después daría como fruto la canción “All you need is love 1967”

All you need is Love: https://www.youtube.com/watch?v=_OuYLGHkrBk

Creo que los Beatles tenían razón, y que no podrían haberlo descrito de manera más rotunda y sencilla, puesto que el amor es la energía que lo sustenta todo, y la clave de todas las claves.

Una de las cosas de las que me he dado cuenta en las formaciones que dinamizo, es el silencio que se crea cuánto lanzo la siguiente pregunta. De 1 a 10, siendo uno poco y diez mucho, ¿Cuánto te amas a ti misma? , es muy curioso porque es muy raro que alguna persona se ponga una nota superior a 7, por no hablar de que la mayoría se ponen notas inferiores a 4. Y es que para mí, una de las claves de la Inteligencia Emocional, es sin duda el cultivo de nuestra autoestima, o como bien dice esta palabra: Auto (A uno mismo) y Estima (Amar) es decir, amarse a uno mismo. Esto no tiene nada que ver con la vanidad, el narcisismo o el cinismo, y de hecho, estas tres palabras reflejan precisamente una falta de esta.

 

“LOVE is the engine of the world”

Fuel Fandango.

Realmente, siento que la respuesta para todos y siempre es 10, lo que pasa, es que de alguna manera, lo vamos olvidando. Es por ello, que hoy me gustaría compartir una dinámica para ayudarte a recordar.

Esta dinámica consiste en escribirnos a nosotros mismos una carta de amor y, para ello, utilizaremos lo que yo llamo las palabras mágicas (Te amo, lo siento y gracias).

La manera en la que te invito a hacerlo,  es escribiendo la carta en segunda persona, es decir, si te llamas Pedro, pues comienza la carta con Pedro quiero decirte que te amo, te amo por… y todas esas razones por las que te amas y te aprecias, en este párrafo, puede serte muy útil usar lo que yo llamo piropoterapia, es decir, que cosas y mensajes bonitos te gustaría que te dijeran. Piensa en si pudieras tener delante a las cinco personas más importantes de tu vida, ¿qué cosas te gustaría que dijeran sobre ti?, también puede servirte, ¿De qué cosas te sientes satisfecho? o ¿Qué retos y obstáculos has superado y qué logros has conseguido?

En el segundo párrafo, utilizaremos Lo siento, lo siento por… esta es sin duda para mí, una de las partes clave, y en este sentido, me gusta mucho la frase de Eduard Punset que dice “De pequeños se nos dice que aprendamos de nuestros errores, pero cómo vamos  a hacer esto, si los seres humanos, nunca o casi nunca admitimos que nos equivocamos.” Así que en este punto te invito a que te preguntes ¿Qué acciones, palabras o decisiones pasadas todavía no me he perdonado? Y que te pidas perdón por todo ello, porque la única manera de trascender nuestros errores es a través de la sencilla y profunda comprensión que somos seres humanos en constante evolución, y que los errores son parte del proceso y que, la mejor manera para avanzar, es sanar las heridas comprendiendo que siempre lo hacemos lo mejor que sabemos y podemos.

En el tercer párrafo, Gracias, gracias por… aquí, te invito a que escribas todos esos pequeños gestos o acciones en los que has contribuido de alguna manera a mejorar la vida de los demás, todas esas acciones que de alguna manera han generado impacto positivo en otras personas, como quedar con algún amigo para que se desahogue contándote un problema, o cuando invitaste a cenar a alguna amiga…

Por último, la invitación que te hago, es la de buscar a alguna persona de tu confianza, y a que le pidas que sea la voz de tu conciencia, de manera que puedas cerrar los ojos y que esta persona te lea la carta, como metáfora de que es tu propia conciencia recordándote que, la respuesta a la pregunta de ¿cuánto te amas a ti misma?, siempre ha sido y será 10 y, lo que nos separa de recordarlo, es tan sólo ruido que estamos invitados a despejar.

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 “El hombre es la especie más insensata, venera a un dios invisible, y maltrata una naturaleza visible, sin saber que esa naturaleza que el maltrata, es ese dios que el venera”

Hubert Reeves.

Desde muy jovencito me ha llamado la atención, como es que viviendo en un planeta que generosamente nos da todo cuanto nos hace falta para vivir, oxígeno, agua, alimentos y otros seres con los que relacionarnos y convivir, como puede ser que lo estemos destruyendo a un ritmo y con una violencia tan brutal. Es como cagar en el mismo plato donde comemos, perdónenme este ejemplo un poco asqueroso, pero para mí es tal cual, y me parece que no tiene ningún sentido.

Si observamos las etimologías de las palabras Ecología y Economía, podemos descubrir que la primera significa “El estudio de la casa” y la segunda “La gestión de la casa”. No hace falta ser un experto en estos temas para ver como la mayoría de las economías, no tienen para nada en cuenta las leyes y ritmos naturales, de manera que estamos gestionando nuestra casa, obviando la capacidad y conservación de los ecosistemas, y las leyes que los rigen.

Expertos científicos y ecologistas nos hablan de los límites planetarios. Estos límites son nueve procesos fundamentales para la estabilidad de la tierra, y sugiere una serie de umbrales para estos procesos que, en caso de ser superados, pueden poner en peligro la habitabilidad del mismo. En este momento se estima que ya hemos superado cuatro de ellos.

Y es que si nos vamos a la etimología de la palabra humano, podemos ver que significa “El que pertenece a la tierra”, y este simple hecho, hace tiempo que hemos dejado de tenerlo presente, hasta un punto, que nos hemos convertido en la principal amenaza para el equilibrio del planeta y para nuestra propia supervivencia.

Así que en este post, por un lado, me gustaría compartir tres recursos que pueden hacernos tomar conciencia ecológica y ayudar a recordarnos nuestro lugar y papel en este planeta:

  1. Documental HOME.

Home (“Hogar” en español) es un documental dirigido por Yann Arthus-Bertrand y estrenado en 2009. La película está enteramente compuesta por vistas aéreas de diversos lugares alrededor del mundo junto a la voz de un narrador. Muestra la diversidad de la vida en La Tierra y cómo las actividades humanas se han convertido en una amenaza para el equilibrio ecológico del planeta.

  1. Charla TED del científico y profesor Johan Rockstrom sobre los límites planetarios.
  1. La película Wall-E:

Wall-E es una película de animación de pixar, cuya trama es la de un robot de la línea WALL-E, diseñado para limpiar la basura que cubre a la Tierra después de que fuese devastada y abandonada por el ser humano en un futuro lejano. Tras esto, se enamora de EVA, una robot que es enviada al planeta para investigar si existen indicios de vida, lo cual significaría que el lugar puede ser nuevamente habitado por la humanidad. Una vez que consigue su objetivo y encuentra una planta, EVA se dirige rápidamente a la nave de la que provino, Axioma, por lo que WALL-E la sigue al espacio exterior en una aventura que cambiará el destino de ambos para salvar a la naturaleza y a la humanidad.


 “La tierra no pertenece al hombre. Es el hombre el que pertenece a la tierra”

Jefe Seattle.

Pero si bien es verdad que los seres humanos nos hemos convertido en una de las principales amenazas para nuestro hábitat y para nosotros mismos, este hecho, no es más que una consecuencia de otro hecho más profundo, la propia desconexión con nuestro SER.  Álex Rovira lo expresó muy bien cuando dijo “Vivimos una gran miseria económica porque ha sido construida desde una gran miseria psicológica” a lo que yo añadiría, miseria emocional y espiritual, es decir, una crisis de sentido, del sentido de nuestra propia vida.

A mí me gusta mucho utilizar la basura como metáfora, porque si uno se fija, la basura es un concepto humano, en la naturaleza todo cuanto existe tiene un propósito y funciona de manera orgánica para un beneficio global, la caca de la vaca por ejemplo, se transforma en abono que sirve para enriquecer la tierra y mejorar la calidad de todo lo que crece. En este sentido, para mí la basura es sólo un ejemplo de la basura psicológica, emocional y espiritual que la mayoría de nosotros llevamos dentro.

Si nos fijamos en los datos, podemos constatar una gran paradoja, porque si bien nunca ha habido una época con tanta riqueza material y tantos avances tecnológicos y científicos, al mismo tiempo, los índices de suicidios y las tasas de ansiedad, estrés y depresión no paran de subir. De hecho, en un artículo que leí en un diario digital recientemente, se hablaba de que en el caso de España, desde finales de 2007 hasta hoy, el consumo de antidepresivos se había triplicado.

Para mí, la clave reside como casi todo lo importante en la vida, en el interior. En este caso, en contestar y descubrir una de las grandes preguntas que estamos invitados a hacernos, ¿Cuál es nuestra misión o propósito en la vida? porque de la misma manera que cada insecto y cada planta cumple una función en lo individual y colectivo, ¿por qué nosotros, lo seres humanos “Los que pertenecemos a la tierra” íbamos a ser diferentes? De ahí que el autoconocimiento y el desarrollo personal sean la puerta que abre ese camino hacia la verdadera respuesta, tal como decía Jim Rhon, “La vida tiene una forma muy curiosa para camuflar las respuestas, de tal forma, que sólo se hacen evidentes, para aquellos que tienen la motivación para buscarlas”

Ya para terminar, el otro recurso que me gustaría compartir en este post, es un cuento que escuché por primera vez al experto en Desarrollo Personal Borja Vilaseca, y que ilustra de una manera muy bonita las reflexiones incluidas en este post.

“El Cuento del Científico”

Un científico, que vivía preocupado con los problemas del mundo, estaba resuelto a encontrar los medios para aminorarlos. Pasaba sus días en su laboratorio en busca de respuestas para sus dudas.

Cierto día, su hijo de seis años invadió su santuario, decidido a ayudarlo a trabajar. El científico, nervioso por la interrupción, le pidió al niño que fuese a jugar a otro lado. Viendo que era imposible sacarlo, el padre pensó en algo que pudiera entretenerlo. De repente, se encontró con una revista en donde había un mapa con el mundo, justo lo que precisaba. Con unas tijeras, recortó el mapa en varios pedazos y junto con un rollo de cinta, se lo entregó a su hijo diciendo:

– “Como te gustan los rompecabezas, te voy a dar el mundo todo roto para que lo repares sin la ayuda de nadie.”

Entonces calculó que al pequeño le llevaría 10 días componer el mapa, pero no fue así. Pasadas algunas horas, escuchó la voz del niño que lo llamaba calmadamente:

– “Papá, papá, ya hice todo, conseguí terminarlo”.

Al principio el padre no creyó al niño. Pensó que sería imposible que, a su edad, hubiera conseguido componer un mapa que jamás había visto antes. Desconfiado, el científico levantó la vista de sus anotaciones, con la certeza de que vería el trabajo digno de un niño. Para su sorpresa, el mapa estaba completo. Todos los pedazos habían sido colocados en sus debidos lugares, pero. ¿Cómo era posible? ¿Cómo lo había conseguido?

– “Hijito, tu no sabías cómo era el mundo, ¿cómo lo lograste?”

– “Papá, yo no sabía cómo era el mundo, pero cuando sacaste el mapa de la revista para recortarlo, ví que del otro lado había la figura de un hombre. Así, que dí la vuelta a los recortes, y comencé a recomponer al hombre, que sí sabía como era.”

– “De esta manera, cuando conseguí arreglar al hombre, dí vuelta a la hoja y ví que había arreglado al mundo”.

 

 

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“No es el mundo el que necesita PAZ, sino las personas. Cuando las personas estén en PAZ, el mundo conocerá la PAZ”

Prem Rawat.

Quiero comenzar el post de hoy, hablando de una persona que me parece muy inspiradora, me refiero a la doctora Elisabeth Kübler Ross. Esta psiquiatra y escritora, se convirtió en una de las mayores referentes y expertas en el tema de la muerte, así como en el acompañamiento a enfermos terminales y a sus familiares. Uno de sus hallazgos, estudiando a personas que habían tenido experiencias cercanas a la muerte o lo que conocemos como “Muerte Clínica” y  que habían vuelto a la vida (Estudio miles de casos a través del mundo entero, desde niños a personas de más de noventa años, y de diferentes culturas y creencias religiosas), es que absolutamente todos, vivían esa experiencia que muchos de nosotros hemos oído hablar, es decir, que se veían así mismas en un túnel, un pórtico o un puente y, donde en el final, había una luz brillante, cálida, y en la que ellos sentían un amor y una paz incapaz de describir con palabras.

Para mí, es sobretodo interesante el tema del camino de la oscuridad hacia la luz, porque si miramos nuestra experiencia antes de nacer, resulta que el proceso es bastante parecido, durante alrededor de 9 meses, estamos en el útero de nuestra madre y, cuando es el momento, el nacimiento surge como una experiencia desde la oscuridad hacia la luz, desde el útero hacía el exterior, de hecho, a este proceso lo conocemos comúnmente como dar a luz.

Es muy curioso, porque si hablamos de la vida como experiencia en sí misma, podemos observar como los sabios y los místicos de todas las épocas, han hecho referencia al sentido de la vida, la búsqueda de la felicidad y la autorrealización como el camino de la iluminación, es decir, como el proceso o la acción de poner luz. Si  buscamos la etimología de esa palabra, podemos observar como el significado tiene que ver con brillo, esclarecimiento y claridad, y de ahí, salen palabras como lucidez o lúcido “Que es capaz de razonar y comprender con claridad”

Y es que desde mi punto de vista, es precisamente para eso para lo que sirve el autoconocimiento y el desarrollo personal, para vivir con más LUZ, es decir, para esclarecer y ganar claridad en nuestro pensar, en nuestro sentir y en nuestro hacer, y en esa claridad descubrir quien realmente somos.

“Sólo estás dónde está tu respiración”

Tom Heckel.

En su libro “El monje que vendió su Ferrari”, Robin Sharma nos ofrece un símil de como los monjes budistas entienden la mente. El habla de un vaso con agua y arena, en el que este vaso se revuelve de manera que el agua esta turbia, y, para ellos, la meditación es el proceso por el que el agua se aquieta y la arena cae al fondo, de manera que sigue habiendo la misma cantidad de agua y arena en el vaso, pero ahora, tenemos un recipiente donde el agua está clara. Me encanta este símil porque apunta a una metáfora maravillosa y fascinante, el reto de aclarar nuestro interior para poder descubrir y ver con claridad. En referencia a esto, me gusta mucho un proverbio chino que dice “Cuando el ojo no está obstruido, el resultado es la visión. Cuando la mente no está obstruida, el resultado es la sabiduría. Cuando el espíritu no está obstruido, el resultado es el amor”

Es por ello, que hoy me gustaría compartir un ejercicio de respiración y de silencio, que nos ayudará a ganar claridad, serenidad y paz interior.  Para esto, solo te hará falta un papel, un lápiz o bolígrafo, y un cronómetro.

La manera de realizar el ejercicio es la siguiente:

  1. Durante un minuto, cuenta tus ciclos respiratorios (Inhalar/exhalar) y, cuando termine el minuto, anótalo en el papel, lo único que hay que hacer en este paso, es tomar conciencia de cómo está nuestra respiración en este momento, y a qué ritmo y con qué velocidad va.
  2. Ahora, haz lo mismo, pero esta vez ralentiza cada respiración un poquito, de manera que coges más aire al inhalar y lo haces más profundamente, así como ralentiza tu exhalación, no se trata de una competición, ni tampoco de forzar nada, simplemente, de manera suave y cómoda para ti, ralentiza cada vez un poquito más tu respiración, y ahora, en vez de un minuto, usaremos cinco, de manera que cada vez que pase un minuto, escribiremos cuantas respiraciones hemos hecho, y en cada cambio de minuto, volveremos a empezar a contar desde cero (Es decir, hacemos el ejercicio de un minuto repetido cinco veces seguidas, total cinco minutos).
  3. Una vez hecho el ejercicio, echa un vistazo a si existe diferencia entre el primer minuto y el último, y también a cómo te sientes una vez hecho el ejercicio, y repítelo diariamente, sobretodo, en los momentos en los que estés más alterada o nerviosa, porque será ahí, cuando probablemente haya más falta de claridad, pero también, a modo de entrenamiento, puedes practicarlo tanto a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria, como a última hora, justo antes de acostarte.

Ya para terminar, me gustaría compartir algunos de los beneficios que se ha comprobado que tiene la meditación, y que ejemplifican como ayudan a que vivamos con más luz, es decir, con más claridad:

  • Reduce la presión arterial, regula el ritmo cardíaco, reduce la tensión muscular y los niveles de adrenalina y noradrenalina, todos ellos asociados a estados de ansiedad.
  • Regula el ritmo respiratorio, por lo que se incrementa el nivel de oxígeno que recibe el cerebro y las células. De esta manera, podemos pensar con mayor claridad y mejorar nuestro rendimiento mental.
  • Se incrementa la actividad de la corteza pre-frontal al mismo tiempo que baja la actividad de la amigadla. En otras palabras, nuestras respuestas más primitivas al estrés parecen ser sustituidas por otras más reflexivas y se reduce la ansiedad, el miedo y el estrés.
  • Se activan las áreas del cerebro responsables del procesamiento sensorial, la planificación, la formación de la memoria, el control de las emociones y la regulación de la atención.
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“Hasta que lo inconsciente no se haga consciente, el subconsciente seguirá dirigiendo tu vida, y tú le llamarás destino”

Carl G. Jung.

En su libro “Un nuevo mundo, ahora” Eckhart Tolle  nos ofrece un  recordatorio de un mensaje  que tiene para mí una gran fuerza. Este mensaje, tiene que ver con el Oráculo de Delfos, un templo de consulta a los dioses en la antigua Grecia. En esos tiempos, los habitantes de la antigua Grecia tenían la costumbre de visitar este lugar en busca de ayuda para sus problemas, y en busca de soluciones con respecto a qué tenían que hacer ante determinadas situaciones, sin embargo, para muchas de estas personas, después de su visita a este oráculo, su vida seguía igual, es decir, que no encontraban dichas respuestas ni tampoco se solucionaban sus problemas. Tal y como comenta Tolle en su libro, en clave de humor, es que parece ser, que la mayoría de estas personas, obviaban un hecho muy importante, y es que, en la entrada del templo, había una inscripción  en donde podía leerse la verdadera respuesta. Es muy interesante porque nadie sabe cómo apareció ni quién fue el autor de dicho mensaje, puede que quizás fueran los mismos dioses, en cualquier caso, es un mensaje que muchos de nosotros hemos oído, y a veces no hemos parado a reflexionar sobre su profundidad e importancia. Dicho mensaje era “Conócete a ti mismo” que, desde mi punto de vista, apunta a una de las preguntas más importantes que estamos invitados a descubrir, es decir ¿Quién soy?

 Y es que el autoconocimiento es un aspecto fundamental por varias cuestiones, una de ellas, por ejemplo, es para descubrir nuestro verdadero potencial y poder llegar a desarrollarlo, otro, para saber vivir con más sabiduría, tomando mejores decisiones y viviendo una vida alineada con nuestros valores, y más equilibrada a nivel emocional.

A mí, como me gusta pensar en la Inteligencia Emocional, es como el entrenamiento para desarrollar nuestra Sensibilidad, es decir, nuestra habilidad para sentir, y, por otro lado, nuestra Inteligencia en relación a ese sentir. La palabra Inteligencia significa etimológicamente “La cualidad del que sabe elegir entre varias opciones” y en este sentido, me encanta utilizar a los esquimales como ejemplo. Se dice que hay pueblos de esquimales en los que saben distinguir hasta más de treinta tipos de nieve, esto puede parecer algo insignificante, pero  tiene una importancia determinante en su supervivencia, puesto que dependiendo del tipo de nieve que hay en alguna ladera, por ejemplo, ellos saben si hay muchas posibilidades de avalancha, por lo que esa información les permite literalmente salvar su vida por saber por dónde pueden o no pueden ir. También, pueden saber por el tipo de nieve, si hay posibilidades de encontrar comida en ese lugar, algo decisivo para seguir con vida.

De manera que, para desarrollar nuestra inteligencia emocional, en un primer lugar, tenemos que entrenar esa destreza que tienen los esquimales en cuanto a saber distinguir, e incluso poder identificar los matices de lo que sentimos, y desarrollar de esa manera, una mayor sensibilidad en nuestra conciencia emocional.

 

 

“The energy flows when the tension goes”

Hawaian Proverb.

Si nos fijamos en los principales modelos que clasifican las diferentes áreas y competencias emocionales, podemos observar que en primer lugar suele encontrarse la de percibir y reconocer nuestras emociones. Por ejemplo:

En el modelo de Peter Salovey y John Mayer (1997)

  1. Percepción y expresión de las emociones.

En el modelo de Goleman (1995)

  1. Autoconciencia Emocional. Conocer las emociones propias, reconocer un sentimiento cuando se produce, monitorear los sentimientos en todo momento.

En el modelo de Bar-On (1997)

  1. Habilidades Intrapersonales. Autoconciencia emocional.

En el modelo de competencias emocionales de Rafael Bisquerra (2003) 

  1. Conciencia Emocional. Toma de conciencia de las propias emociones, Dar nombre a las propias emociones.

Y es que para gestionar o regular cualquier emoción, el primer paso es tomar conciencia de ella, y esto en sí, conlleva un proceso de entrenamiento y aprendizaje. Así que en este post, me gustaría compartir una manera para poder entrenar esta conciencia de nuestro estado emocional. Para ello, utilizaremos un diario, y a través de una serie de alarmas que pondremos en nuestro reloj o teléfono (Cada hora durante el día puede ser una opción), monitorearemos nuestras emociones y anotaremos que estamos sintiendo.

Para empezar, si nunca lo hemos hecho, puede estar bien utilizar el método por colores que plantea el Mood Meter, una aplicación desarrollada por el Yale Center para entrenar la autoconciencia emocional. Puedes obtener más info en el siguiente enlace: http://moodmeterapp.com/

El Mood Meter establece una división en cuatro cuadrantes de colores, de manera que utiliza:

Rojo para las emociones de alta energía y negativas (Ira, frustración, odio…)

Amarillo para las de alta energía y positivas (entusiasmo, alegría, euforia…)

Azul para las de poca energía y negativas (apatía, tristeza, aburrimiento…)

Verde para las de poca energía y positivas (tranquilidad, calma, serenidad…)

Así que como comienzo, podemos anotar simplemente el color en base a emoción positiva o negativa, y alta o baja energía.  También te dejo algunas preguntas, que pueden servirte de guía: ¿Esta emoción es agradable o desagradable? ¿Es muy intensa o poco intensa?  y, como último paso ¿Cómo se llama lo que estoy sintiendo?

En este sentido, si quieres obtener más información para mejorar tu vocabulario emocional, puedes recurrir a los siguientes libros:

  • El Emocionario

  • Universo de Emociones

Como recurso para obtener y ampliar tu vocabulario y los diferentes matices emocionales que sentimos.

 

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“Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo. Pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno, con el propósito justo y del modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tan sencillo”

Aristóteles.

Fue en el año 1995, cuando el psicólogo, periodista y escritor Daniel Goleman, publicó un libro titulado “Inteligencia Emocional”, al cual le debemos, en gran parte, que este término haya entrado y calado de manera profunda en nuestra sociedad, hasta el punto de ser una expresión bastante frecuente y utilizada pero ¿Qué es y para qué sirve la Inteligencia Emocional?

Hay que decir que ya en su obra “La expresión de las emociones en los animales y en el hombre” (Darwin 1873), ofrece un estudio sobre la importancia y cometido de las emociones y su relación con la supervivencia. Pero es en la década de los años noventa del siglo XX, dónde los psicólogos John Mayer y Peter Salovey, establecen la primera definición global de Inteligencia Emocional como “la habilidad para percibir y expresar emociones, asimilar las emociones en el pensamiento, comprender y razonar a través de las emociones y regular las emociones en uno mismo y en los demás.”

Por otro lado, Goleman la define como  “la capacidad de motivarnos a nosotros mismos, de perseverar en el empeño a pesar de las posibles frustraciones, de controlar los impulsos, de diferir las gratificaciones, de regular nuestros propios estados de ánimo, de evitar que la angustia interfiera con nuestras facultades racionales y, por último, pero no por ello, menos importante, la capacidad de empatizar y confiar en los demás.”

Otra manera de definirla, es desde la etimología. La palabra Inteligencia, significa “cualidad del que sabe elegir entre varias opciones”, y la palabra emoción, viene de movere, que significa “mover”, es decir, el mecanismo que nos impulsa a la acción. De manera que ser emocionalmente inteligente, tiene que ver con ser conscientes de lo que sentimos, y la manera de regularlo para escoger la mejor de las opciones para nosotros, los demás y el contexto en el que estamos en cada momento.

“Siempre tendremos razones para estar enfadados, pero esas razones, rara vez son buenas”

Benjamin Franklin.

En cuanto a la utilidad de aprender, entrenar y cultivar nuestra Inteligencia Emocional, hay que decir, por un lado, que existen numerosos estudios que demuestran las consecuencias devastadoras de no saber gestionar nuestras emociones, a modo de ejemplo:

  • Sir William Osler realizó investigaciones que demostraron la existencia de una relación entre las enfermedades del corazón y determinados patrones de conducta. Casi un siglo más tarde, los cardiólogos Friedman y Rosenman descubrieron en sus pacientes el siguiente patrón, por un lado vivir siempre con prisas y por otro, experimentar con frecuencia sentimientos de enfado, hostilidad y agresividad, demostrando así una relación entre el estrés y las enfermedades cardiovasculares.
  • Bruce McEwen, psicólogo de la Universidad de Yale, publicó en 1993 un estudio en el que demostraba la relación entre estrés-enfermedad. Señaló que el estrés provocaba:
  1. Alteración de la función inmunológica, pudiendo incluso acelerar la metástasis de cáncer.
  2. El aumento de la probabilidad de sufrir infecciones virales.
  3. Incremento de la placa que provoca la arterioesclerosis, aumentando los coágulos en sangre y la probabilidad de sufrir infartos.
  4. La aceleración del comienzo de la diabetes.
  5. El incremento de ataques de asma.
  6. Daños en el hipocampo, perjudicando así a la memoria (cuando el estrés se mantiene de forma prolongada en el tiempo).
  • El psicoterapeuta clínico americano Lawrence Le Shan, realizó un estudio con más de 500 pacientes de cáncer, en el que concluyó que había una relación entre la aparición de tumores malignos y la pérdida del sentido de la vida (desesperanza, desamparo), la incapacidad para expresar enfado y la pérdida de una relación emocional importante.

Por otro lado, diversos estudios e investigaciones, como por ejemplo los llevados a cabo por el Dr Martin Seligman con veteranos de guerra del ejército Americano, demostraron que el entrenamiento en competencias de regulación emocional disminuían conductas de riesgo como el abuso de sustancias, incrementaban una mayor satisfacción con la vida y disminuían la depresión. También, la Clínica de Reducción del Estrés de Jon Kabat-Zinn, ha demostrado que el entrenamiento en relajación ayuda a los pacientes a reducir los síntomas de sus aflicciones y acelera la recuperación de sus enfermedades.

Es por ello, que resulta bastante beneficioso invertir energía y poner el foco en el aprendizaje y desarrollo de nuestra Inteligencia Emocional, y poder así mejorar nuestras competencias emocionales, es decir,  el conjunto de conocimientos, habilidades y actitudes que nos sirven para comprender, expresar y regular, de una manera más inteligente, nuestras emociones y nuestro mundo interno para, de esa manera, prevenir problemas de salud, y mejorar nuestra calidad de vida y nuestras relaciones.

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 “La ira, el resentimiento y los celos no cambian el corazón de los otros, sólo cambian el tuyo”

Shannon L. Alder

En este post, voy a hablar sobre la importancia y el poder liberador del perdón. Para los que me conocen, saben que me gusta jugar mucho con las palabras y con el significado etimológico de ellas, porque creo que muchas veces, es en esta investigación y descubrimiento, donde las palabras que a menudo usamos, cobran un sentido más profundo.

De hecho, la misma etimología de la palabra etimología, significa “La cualidad de la verdad de una palabra” y hoy, comenzaré analizando y reflexionando sobre dos de ellas, RENCOR y PERDONAR.

La palabra Rencor, proviene del latín “Rancere”, que significa volverse o estar rancio, es muy interesante porque lo que esta palabra viene a decirnos, es que, cuando abrigamos en nuestro interior rencor por alguien, es como si de alguna manera, nuestro corazón se volviera un poco rancio.

Por otro lado, el significado etimológico de la palabra Perdonar, se compone del prefijo per-, que significa hasta el fin o completamente, y la palabra donar, que significa dar, es decir, que perdonar viene a ser algo así como dar completamente, y es que cuando perdonamos a alguien por lo que sentimos como un agravio, traición, etc. Los primeros beneficiados somos nosotros mismos, puesto que el perdón es el proceso por el que extraemos completamente ese veneno emocional que nos corroe, nos enferma y nos aleja de nuestro equilibrio y paz interior, hasta el punto de encerrarnos en una cárcel psicológica que mina nuestra calidad de vida. Tal y como lo expreso Buda “Aferrarse al odio es como tomar veneno y esperar que la otra persona muera”

De la importancia y el poder liberador del perdón, se lleva hablando desde hace siglos. Tal y como lo explica el doctor Wayne Dyer en su maravilloso libro “Tus zonas mágicas”,  todos los maestros espirituales han hablado del perdón, y en ese libro, nos ofrece ejemplos desde la visión de varias religiones:

  1. Judaísmo: Lo más hermoso que puede hacer un hombre, es olvidar el mal.
  2. Cristianismo: Pedro se acercó entonces a él y le dijo:
  • Señor, cuantas veces tendrá que pecar mi hermano contra mí, y yo perdonarlo. Acaso siete veces.

Y Jesús le dijo

  • Te digo que no siete veces, sino setenta veces siete.
  1. Islam: Perdona al criado setenta veces al día.
  2. Sijismo: Allí donde hay perdón, está presente Dios.
  3. Taoísmo: Recompensa el agravio con bondad.
  4. Budismo: El odio jamás disminuye por el odio, solo disminuye por el AMOR. He aquí una ley eterna.

 “He decidido apostar por el AMOR, el odio es una carga muy pesada”

Martin Luther King

Para los que les apetezca ponerlo en práctica, quiero compartirles un pequeño ritual de psicomagia para llevarlo a cabo. La psicomagia, es una técnica creada por Alejandro Jodorowski, que propone resolver conflictos psicológicos, a través de actos que nuestro inconsciente acepta como la realización simbólico-metafórica de la “solución” que buscábamos, sintiéndonos de esa manera liberados.

El ritual que te propongo es el de escribir una carta de perdón a alguien por el cual albergues rencor. Es muy importante tomar conciencia que este acto de perdonar, lo hacemos para nosotros mismos, porque perdonar nos libera de seguir llevando ese lastre emocional, y para ello, te invito a que recuerdes algún momento en el que tú fuiste perdonado por algo que dijiste o hiciste y cómo te hizo sentir ese acto.

La estructura de la carta es la siguiente:

  1. Escribe el nombre de esta persona y explica qué piensas sobre ella y cómo te hizo sentir aquello que dijo o que hizo.
  2. Relata cómo te hubiera gustado que se comportara y qué te hubiera gustado que te dijera.
  3. Lo perdonas, recordándote y recordándole que cada persona lo hace lo mejor que sabe y lo mejor que puede, y que cada ser humano actúa desde su nivel de In- o consciencia.
  4. Rompe y trocea la carta en pedazos muy pequeños, mézclala con abono, ponla en una pequeña maceta, planta la semilla de alguna flor o planta y ocúpate de cuidarla hasta que florezca, cómo metáfora de que el rencor se ha transformado en algo bello y precioso.

Ya para terminar, me gustaría compartir “La oración del estiércol” de Tim Guénard. Guénard, es un hombre muy reconocido por su historia personal, y un ejemplo de resiliencia y transformación. Entre otros sucesos, a los 3 años su madre le ató a un poste de la electricidad y lo abandona en medio del bosque. A los 5, su padre le propina una brutal paliza que lo desfigura, a los siete, entra en un orfanato y sufre maltrato institucional, a los doce, la fatalidad le arrastra al robo, la pelea y a la prostitución. Todas estas y más experiencias, son contadas en su libro “Más fuerte que el odio”, dónde relata sus vivencias y cómo logro transformar todo el odio y el rencor que sentía por los episodios traumáticos que había vivido. En ese libro, Guénard nos regala este maravilloso fragmento, con el que me gustaría acabar este post.

“Les cuento mi parábola preferida, la que me ha enseñado la vida: La oración del estiércol. Para hacer crecer hermosas flores en un jardín hace falta estiércol. Es nuestro pasado. Dios se vale de el para hacernos crecer. Cuando el cagajón sale del culo del caballo, está demasiado caliente, es demasiado ácido y demasiado pesado. Apesta, da asco. Si lo extiendes inmediatamente sobre las flores y sobre las semillas, las quema y las aplasta. Es preciso dejar reposar el estiércol,  esperar a que seque, a que se descomponga lentamente. Con el tiempo se convierte en algo maleable, inodoro, ligero y fértil. Entonces da las flores más bellas y los brotes más hermosos. Dios se vale de nuestro pasado como si fuera estiércol para nuestras vidas. Para hacernos crecer”.

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“La raza humana tiene un arma verdaderamente eficaz. La RISA”

Mark Twain.

Recuerdo que hace muchos años, daban por la televisión un anuncio  cuyo Eslogan decía “Reír alarga la vida, y sonreír alarga la buena vida” no sé por qué, pero siempre se me quedaron grabadas estas palabras y, de manera intuitiva, sabía que en aquel mensaje se escondía algo muy importante.

Por aquel entonces, tampoco me pude imaginar que con el tiempo terminaría haciendo de la risa mi profesión, y de cómo la ciencia y diferentes investigaciones, han corroborado la importancia y los numerosos beneficios que tiene esta para nuestra salud y nuestro bienestar.

Por ejemplo, en estudios sobre resiliencia, es decir, la capacidad que tenemos los seres humanos para superar o trascender situaciones traumáticas, se ha comprobado que el humor, el optimismo, la esperanza y nuestra capacidad para ver las cosas desde otro punto de vista, son determinantes para hacer de nuestras crisis procesos de crecimiento y desarrollo y, la risa, es un instrumento que facilita esos estados mentales y emocionales.

Son muy interesantes los estudios llevados a cabo por la Psicóloga Bárbara Fredickson, una de las mayores expertas en el estudio de las emociones positivas. Fredickson, en una investigación que realizó con personas que habían vivido los atentados del once de septiembre, descubrió que, las emociones positivas son un amortiguador o palanca que sirven para trascender situaciones traumáticas, de manera que las personas que más emociones positivas experimentaron en los meses posteriores al atentado, fueron las que trascendieron y pudieron superar esa experiencia. Tal y como ella explica. “Las emociones positivas son la semilla del cambio y la transformación”

Un hecho curioso y bastante conocido, es la historia del editor, abogado y periodista Norman Cousins, quien en la década de los 70, fue diagnosticado de espondilitis anquilosante, una forma de artritis muy dolorosa y en la que los médicos no le daban buen pronóstico de mejoría. Ante este diagnóstico, Cousins decidió instalarse en la habitación de un hotel, donde se dedicó a ver películas de comedia y donde experimentó en muy poco tiempo una mejora considerable, (a los 8 días su dolor empezó a remitir y volvió al trabajo)  y documentó posteriormente su recuperación en el libro “Anatomía de una enfermedad”. Tal como dice en su libro:

“Diez minutos de verdadera risa, de esa que le hace doler a uno la barriga, tenía un efecto anestésico y me procuraba dos horas de sueño sin dolor…Hay que reírse con ganas, con la boca, con los ojos, con el cuerpo y el alma.” Norman Cousins (1915-1990)

Estudios realizados posteriormente, han demostrado el efecto analgésico de la risa y de cómo ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico protegiéndonos contra virus y bacterias.

Por otro lado, un estudio  realizado por una universidad americana en el año 2010, con fotos de cromos de béisbol de la década de los años cincuenta, halló que la amplitud de la sonrisa que estos jugadores mostraban en esas fotografías, predecía la esperanza de vida de estas personas, de tal forma que, los jugadores con una amplitud de sonrisa más grande, vivían hasta siete años más que aquellos que no mostraban una sonrisa, por lo que podemos decir, que parece ser bastante cierto aquel eslogan que siempre me llamó la atención “Reír alarga la vida, y sonreír alarga la buena vida”

“Una sonrisa cuesta menos que la electricidad y da mucha más luz”

Proverbio escocés.

                A continuación, me gustaría enumerar algunos de los beneficios más destacados que nos aporta cultivar la risa en nuestro día a día, y que dan constancia de que, sin duda, la Risa es un asunto para tomárselo muy en serio.

  1. Reduce el estrés y la ansiedad gracias a la producción de endorfinas, un analgésico natural que ayuda a reducir el nivel de cortisol “La hormona del Estrés” y refuerza nuestro sistema inmunológico (Las endorfinas nos hacen estar mejor protegidos contra cualquier enfermedad o virus).
  2. Mejora la circulación sanguínea y reduce la presión arterial. Cuando reímos nuestros vasos sanguíneos se dilatan y en consecuencia la sangre fluye mejor, ya que la risa requiere movimientos corporales. Se relajan y se trabajan más de 400 músculos.
  3. Elimina la energía negativa y nos ayuda a tener una perspectiva más positiva de las situaciones, tomando distancia de nuestros problemas y ofreciéndonos una mirada más abierta y creativa de lo que nos sucede.
  4. Favorece estados de relajación y nos ayuda a mejorar nuestra respiración. Las carcajadas hacen vibrar la cabeza y se despejan la nariz, el oído y ayudan a limpiar los ojos. Las vibraciones de la risa hacen que si estas congestionado y tienes dificultades para respirar se vaya liberando la mucosa que se encuentra en la nariz. Cuando nos reímos en nuestros pulmones entra el doble del aire que entra normalmente.
  5. Libera tensiones. No solo a nivel mental sino también físico. Al realizar el ejercicio de la risa, los músculos de la espalda y las cervicales se estiran.
  6. Facilita la digestión, nos ayuda a eliminar grasas y toxinas, y mejora el estreñimiento al aumentar las contracciones de los músculos abdominales. Cuando nos reímos, el diafragma y el abdomen masajean órganos como el intestino entre otros.
  7. Disminuye el insomnio y ayuda a conciliar mejor el sueño.
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“Si crees que la educación es cara, prueba con la ignorancia”

Derek Bok

Una de mis palabras preferidas es la de Kaizen, término Japonés que significa pequeño cambio o mejora constante. Y es sobre todo en este segundo significado, es decir, el de mejora constante,  en el que esta palabra me fascina.

Este término lo descubrí leyendo el maravilloso libro de Robin Sharma “El monje que vendió su Ferrari”. Sharma, en su libro, comenta que, después de la segunda Guerra Mundial, y ante un paisaje desolador, había una gran necesidad de reconstruir y de volver a activar la economía, y arreglar toda la destrucción y miseria que deja como huella una guerra. Fueron los japoneses, quienes en poco tiempo se posicionaron como líderes mundiales en diferentes mercados, uno de ellos, el del automóvil. Cuando los americanos se preguntaron y quisieron saber qué es lo que estaban haciendo los japoneses para tener tanto éxito, resulta que una de las claves la tenemos en su filosofía Kaizen, es decir, la mejora constante.

Desde hace algunos años, cuando estoy pasando por alguna dificultad o tengo algún problema, hay algo que me da mucha paz, y es el hecho de que si en mi vida estoy experimentando algo que llamo problema, es que tiene capacidad de resolución, sino se llamaría de otra forma.

Una cosa que me llama mucho la atención, es el hecho de que la mayoría de los seres humanos compartimos las mismas dificultades, si bien siempre dentro de un contexto y con unas particularidades únicas, más o menos, los problemas que como seres humanos solemos tener son: De relaciones (con uno mismo y con los demás) de bienestar y salud (a nivel físico, emocional, psicológico y espiritual) y de recursos (económicos…).

Es por ello, que cuando tengo que afrontar algún reto o problema, me hago las siguientes preguntas ¿Existe algún ser humano que haya estudiado este tema y que comparta lo que ha aprendido? ¿Existe alguna persona que haya pasado por esto, lo haya solucionado y que comparta su experiencia? Y resulta que la respuesta a estas preguntas suele ser un Sí.

“La vida tiene una forma curiosa de camuflar las respuestas, de tal modo, que sólo se hacen evidentes, a aquellos que tienen la motivación para buscarlas”

Jim Rhon

En este post, quiero compartir tres recursos que para mí son y han sido muy útiles, para aprender, motivarme y encontrar inspiración para afrontar mis retos en el día a día.

El primero de ellos, es un recurso ideal para emprendedores, aunque creo que  cualquier persona interesada en su desarrollo personal puede sacar información muy sutil. Se trata del canal de you tube del emprendedor Evan Carmichael. Carmichael, es un youtuber muy reconocido, que cuenta con más de un millón de suscriptores a su canal, además, es también conferenciante y ha escrito dos libros entre otros proyectos. La idea de Evan Carmichael me parece brillante, modelar a las personas de éxito, para ello, crea vídeos entre los que se encuentran la serie “Top ten rules for success” donde escoge personalidades de diferentes campos como: artistas, empresarios, deportistas, etc. Todos ellos muy reconocidos y, donde resume en diez mensajes, experiencias, creencias y maneras de pensar que a estas personas les han servido para llevar a cabo sus proyectos y poder afrontar sus retos y dificultades.

Web Evan Carmichael: https://www.evancarmichael.com/

Canal de You Tube:  https://bit.ly/1DwwrKn

Tres de mis vídeos preferidos de la serie “Top ten rules for success”

Will Smith: https://bit.ly/2KWXnKY

Eckhart Tolle: https://bit.ly/2MurWxa

Oprah Winfrey: https://bit.ly/1Lcb1qF

“No hay desarrollo profesional sin desarrollo personal”

Sergio Fernández

El Segundo recurso que quiero compartir, es el canal de you tube de Cristina Ingrid B. Cristina,  como fruto de su propio viaje de autoconocimiento y aprendizaje, ha creado un canal donde comparte vídeos y  audiolibros con la sabiduría de varios autores destacados del mundo del desarrollo personal, como Wayne Dyer y Louise Hay entre otros, que han sido para ella muy útiles.

Web Cristina Ingrid B: https://cristinaingrid.com/

Canal de you tube: https://bit.ly/2k8gOo0

Para mí son especialmente recomendables los siguientes:

Wayne Dyer “Tus zonas mágicas”: https://bit.ly/2wex9yi

Deepak Chopra “Las siete leyes espirituales del éxito”: https://bit.ly/2KYaISZ

“Ninguno de nosotros en tan inteligente como todos nosotros juntos”

Daniel Goleman

El tercer recurso de aprendizaje que quiero incluir en este post, es quizás el más conocido de todos, pero para mi sorpresa, todavía me encuentro con mucha gente que no lo conoce, es por ello que he decidido incluirlo por si este es tu caso.

Este recurso son las conocidas charlas TED O TED talks. TED, es una organización sin ánimo de lucro que comienza en el año 1984 en América, como una conferencia para difundir ideas sobre Tecnología, Entretenimiento y Diseño, de ahí su nombre, T de Technology, E de Entertainment y D de Design, y bajo el lema “Ideas worth spreading” es decir, ideas que merece la pena difundir. Las charlas abarcan temas diversos que van desde la psicología hasta el medio ambiente y cuentan con miles de vídeos y millones de visualizaciones.

Web TED Talks:  https://www.ted.com/

Estas son tres de mis TED Talks favoritas:

Brené Brown “El poder de la vulnerabilidad”:  https://bit.ly/1fZuRnC

Paul Zak “Confianza, moral y oxitocina”: https://bit.ly/2fulZkf

Feisal Abdul “Ego y compasión”: https://bit.ly/2w9JXWy  

 

 

 

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