Blog

“La gente compra únicamente por tres cosas: Por reducir el miedo, por ahorrar energía y por sentir más placer o confort”

Jürgen Klaric.

Gracias a los avances y al desarrollo de campos como la neurociencia, cada vez estamos descubriendo nuevos aspectos fascinantes de cómo funciona nuestro cerebro.

Y aunque es verdad que tal cómo dicen los expertos, estamos todavía muy verdes en lo que respecta a esta ciencia, podemos ver por doquier como en nuestra cultura cada vez se pone más importancia y énfasis en todo lo que tiene que ver con nuestra mente y nuestras emociones.

Conceptos como neuroventas, neuroeducación, neuromarketing y neuroliderazgo, son palabras y expresiones cada vez más repetidas y usadas.

Pero en lo que respecta a la publicidad y al marketing, esto no es nada nuevo, pues los buenos expertos en el mundo de las ventas siempre han sabido o intuido que como dice el doctor Mario Alonso Puig, elegimos con el corazón y justificamos con la cabeza, por lo que un marketing efectivo no sólo busca un impacto a nivel racional, sino sobre todo a nivel emocional.

En el libro buyology de Martin Lindstrom “verdades y mentiras de por qué compramos” Lindstrom nos ofrece un amplio estudio sobre los diferentes disparadores emocionales o “Emotional triggers” que se usan para seducir a nuestro cerebro hacía la elección de un producto u otro. Colores, olores, música y todo un arsenal de estímulos que pretenden encender la llama de nuestras emociones y crear un impacto profundo, y es que hay muy poco de azar en las estrategias de marketing y publicidad de las grandes compañías.

No es casualidad que se inviertan muchísimos recursos en dichas campañas, desde el packaging hasta los eslóganes de marca, todo un trabajo orquestado para crear un vínculo emocional poderoso e inolvidable para nuestro cerebro.

No obstante, si hay algo que me fascina de ello, es cómo podemos ver que en el trasfondo de muchas de estas grandes campañas o mensajes, se esconden reflexiones profundas sobre cómo funcionamos como seres humanos, e incluso mensajes de los que podemos extraer interesantes aprendizajes.

“Una marca es una construcción emocional. Te ayuda a proyectar una imagen en el mundo que te gustaría poseer”


Martin Lindstrom.

En este post te voy a compartir siete eslóganes de grandes marcas con reflexiones relacionadas con la inteligencia emocional.

  • “Impossible is nothing” Adidas.

Este eslogan que lleva como mensaje el título del espectáculo de magia del Mago Pop “Nada es imposible” apela a nuestra capacidad de superación y de crecimiento personal más allá de nuestros limites, limitaciones y de nuestras creencias sobre lo que pensamos que es o no es posible. Por otro lado, también es una llamada al optimismo, la valentía y el coraje de atrevernos a ir más allá de esos límites incluso contra todo pronóstico, y hacer realidad la vida de nuestros sueños.

  • “Just do it” Nike.

El mítico himno de Nike “Just do it” es una invitación a pasar a la acción, a ir más allá de las ideas, los sueños o los miedos que nos paralizan, y dejarnos de excusas para entrar en el campo de juego. Y es que uno de los hábitos más comunes de las personas que consiguen resultados extraordinarios en sus vidas, es precisamente que son personas de acción y, parafraseando a Susan Jeffers, aunque tienen miedo, se atreven igualmente, porque las personas que tienen éxito en algún campo concreto de sus vidas no son personas que no se equivocan, sino que a pesar de los fallos y errores, aprovechan todo  el aprendizaje y el feedback de sus experiencias y no se detienen ante sus metas y objetivos, es decir, ellos no sólo hacen sino que además “They keep doing despite the obstacles”

  • “Compartida, la vida es más” Movistar.

Este conocido eslogan de movistar, apela a nuestra naturaleza más básica como humanos ya que, como seres sociales, las relaciones son un aspecto fundamental de nuestra vida, hasta el punto de que la calidad de estas es uno de los factores que más inciden en nuestro bienestar y felicidad, y sentir que le importamos a alguien y que podemos amar y sentirnos amados es una necesidad tan importante como el aire que respiramos.

  • “Lo importante no es que vengas, sino que vuelvas” Mc Donalds.

Siguiendo con el mensaje de arriba y relacionado a su vez con nuestro instinto más básico de supervivencia, cada vez que conocemos a una persona nueva, nuestro cerebro hace un análisis en cuestión de milisegundos buscando responder a una pregunta. Esta persona ¿Es amigo o enemigo? ¿puedo o no puedo confiar en ella? Esto lo saben muy bien las personas de negocios pues la confianza es el tesoro más preciado que podemos tener de otra persona. Es por ello que es muy importante desarrollar nuestra inteligencia social y diferentes competencias clave como la empatía y las habilidades sociales para conectar con los demás a niveles profundos y establecer relaciones de calidad pero, más allá de todas estas competencias, la honestidad y la coherencia son los factores que marcan la diferencia pues a largo plazo, como decía el eslogan de otro anuncio “El algodón no engaña”

  • “La potencia sin control no sirve de nada” Pirelli.

Este eslogan de un anuncio de la marca de neumáticos Pirelli, muestra una de las competencias más importantes de la inteligencia emocional como es el autocontrol, y es que la inteligencia emocional no es el triunfo de las emociones sobre la razón, sino el trabajo en equipo entre ambas, es decir, armonizar cabeza y corazón, razón y emoción, lo que significa ser más reflexivos a la hora de canalizar y expresar nuestras emociones, dando espacio a aquello que sentimos sin que la impulsividad tome el control, convirtiéndonos de esta manera en los líderes y no en los esclavos de nuestras emociones.

  • “Think different” Apple.

Think different es el mensaje característico de la marca de la manzanita. Este mensaje, nos conecta por un lado con la necesidad de expresar nuestra individualidad y sentirnos únicos y especiales y, por otro lado, apela a la creatividad, a hacer las cosas de manera diferente y a “salir fuera de la caja”

En este sentido, en un mundo donde cada vez los cambios se suceden más rápido y donde la incertidumbre es la constante, la creatividad unida a la innovación se han convertido en dos activos tremendamente valiosos en nuestra sociedad y esta, es decir, la creatividad, es una característica que está ligada al bienestar y a la felicidad, tal como nos muestra una de las mayores investigadoras en este tema, Sonja Lyubomirsky, quien estudiando durante más de 26 años a las personas más felices, concluye que entre los muchos beneficios que disfrutan estas personas, es que son personas muy creativas.

  • “Eres lo que piensas” Volkswagen.

Este último eslogan que he visto recientemente en un anuncio de la marca de coches Volkswagen, nos habla de como nuestra percepción e interpretación de la realidad influye de manera poderosa en como vivimos y nos posicionamos ante la vida. Se dice que cada día tenemos alrededor de 60.000 pensamientos y que el 90% de ellos son repeticiones del día anterior, por lo que la manera en la que afrontamos cada día tiene mucho que ver con nuestros pensamientos y la emociones con las cuáles estos nos conectan, así que, si queremos mejorar la calidad de nuestra vida, una de los aspectos más importantes donde podemos incidir es en la calidad de lo que estamos pensando en cada momento.

0

Blog

“Si te caes siete veces, levántate ocho”

Proverbio Chino.

Durante más de diez años me he dedicado a estudiar a dos tipos de personas. En primer lugar, las personas más felices y optimistas, estas personas que cuando las ves, las oyes y estás un rato con ellas dices, ¡NO SÉ QUE ES LO QUE TE HAS TOMADO, PERO YO QUIERO UN POCO DE ESO¡ Ese tipo de personas con las que después de relacionarte con ellas sales inspirado, recargado, lleno de energía y esperanza y, aunque tienen problemas y retos como la mayoría del resto de los mortales, su actitud y su manera de lidiar con sus problemas y con la vida en general, son una palanca de motivación e inspiración para la mayoría de nosotros.

En segundo lugar, las personas más resilientes, es decir, esas personas que, a pesar de vivir situaciones complicadas o traumas emocionales muy duros, son capaces no solo de volverse a levantar, sino de extraer un beneficio y un aprendizaje de esas vivencias, experimentando lo que en psicología se conoce como crecimiento postraumático. Son personas que ante las dificultades de la vida no tiran la toalla y se crecen ante la adversidad, retándose a ellas mismas para evolucionar como personas.

Una de las grandes conclusiones a las que he llegado es que, sin duda, optimismo y resiliencia y resiliencia y optimismo, son las dos caras de una misma moneda y que, felicidad y resiliencia van de la mano.

Para ejemplificar esto, déjame que te comparta un estudio muy interesante que se realizó con los nadadores de la selección americana. En este estudio, se seleccionaron a los nadadores más optimistas y a los más pesimistas para hacer el siguiente experimento: Después de realizar una prueba de natación, se le pidió al entrenador que mintiera sobre los resultados a los nadadores, de modo que todos recibieron un peor resultado del que realmente habían hecho para, después de dejarles unos minutos de descanso, darles la oportunidad de volver a realizar la prueba. Después de realizar la prueba por segunda vez, el resultado fue que los nadadores optimistas mejoraron su tiempo “El real” de la prueba anterior, mientras que los más pesimistas lo empeoraron.

De este estudio podemos extraer varias reflexiones. La primera de ellas es que ninguno de los nadadores, ya fueran más pesimistas u optimistas negaron la realidad, en este caso, el supuesto resultado que les habían dado, y es que muchas veces se suele tildar a las personas optimistas como que son ilusos o que de alguna manera niegan los problemas y, como refleja este estudio, esto no es realmente así. Por otro lado, vemos que la gran diferencia es que los más pesimistas tiraron la toalla y no pusieron énfasis en superar su supuesta marca o limitación, mientras que los optimistas no solo creyeron en la posibilidad, sino que además se esforzaron para dar todavía más de los que habían dado, dejando patente que resiliencia, superación y optimismo están estrechamente ligados.

Pero, aunque pudiéramos pensar que el optimismo y la resiliencia son actitudes y recursos internos verdaderamente valiosos para disfrutar de una vida más plena y feliz, queda una cuestión importante por resolver ¿Se puede aprender a ser más resiliente y optimista?

La respuesta a esta pregunta es que en efecto uno puede, si quiere, ser más optimista y más resiliente y, en este sentido, hay dos características clave para realizar este proceso que son, por un lado, la motivación, es decir, querer hacerlo y, por otro lado, compromiso para cambiar y entrenar ciertos hábitos mentales, emocionales y comportamentales para que esto suceda.

“No te tomes la vida demasiado en serio, nunca saldrás vivo de ella”

Elbert Hubbard.

Uno de los grandes referentes en el tema de la resiliencia en España es el experto en humanización de la salud, duelo y bioética José Carlos Bermejo, reconocido profesor y escritor en temas relacionados con la muerte y el acompañamiento en procesos de duelo.

Según él, existen cuatro factores clave para la resiliencia y como veremos, también están relacionados con el optimismo, y son los siguientes:

  • Cambio de la historia personal. El primer factor tiene que ver con cómo nos contamos lo que nos pasa, y es que una cosa son los hechos que vivimos y otra muy diferente como nos contamos esos hechos. En este sentido entrenar una actitud resiliente y optimista tiene que ver con contarnos lo que nos pasa de una forma amable y compasiva, poniendo el foco en lo que depende de nosotros al 100%, y no prestar tanta atención a aquello que no depende de nosotros. Supone una mentalidad de responsabilidad ante la vida y no de victimismo, de ser co – creadores y no simples observadores y marionetas del destino, y de decidir a qué le doy importancia y de qué manera quiero posicionarme ante la vida, como capitán de mi destino o como una bolla que flota a la deriva y a merced de las circunstancias.

Para expresar el poder y la contundencia que supone como nos contamos lo que nos sucede y a que le prestamos atención, te comparto a modo de ejemplo dos frases que lo expresan de manera perfecta.

  • “Para aquel que busca ofensas, nunca le faltarán oportunidades” Wayne Dyer.
  • “Quien quiere cantar, siempre encuentra una canción” Proverbio Sueco.
  • Saber tomar perspectiva. Una de las mayores expertas en el estudio de las emociones positivas es la doctora Barbara Fredickson quien, entre otras cosas, ha estudiado la influencia y el impacto de las emociones positivas y su relación con la resiliencia. De sus estudios ha podido constatar que uno de los ingredientes clave que tienen las personas más resilientes es que experimentan en promedio más emociones positivas y esto, permite tener una visión más amplia de los problemas y nos conecta con estados de mayor creatividad e innovación, ayudándonos a buscar soluciones alternativas a los retos que enfrentamos.
  • Sentido del humor. Unido a lo anterior, la risa y el sentido del humor es uno de los grandes antídotos y recursos con el que la sabiduría de la vida nos dota desde que nacemos, y es que la risa es un recurso maravilloso no solo para nuestro bienestar y equilibrio emocional, sino que además, reduce los niveles de estrés, la ansiedad y la depresión entre otros efectos positivos.
  • Esperanza. En cuarto y último lugar, la esperanza, pero no una esperanza naive de que todo va a ir como uno quiere, sino la esperanza de que, aunque en la vida hay momentos duros también hay innumerables momentos maravillosos y mágicos que nos esperan y merecen la pena ser vividos y, por otro lado, la esperanza de que de alguna manera, seremos capaces de resolver los problemas que nos vayamos encontrando, porque tenemos la fe de confiar en nuestros propios recursos internos para ir transitando cada caída y cada golpe que nos trae la vida.

Así que como ves, estos cuatro factores están al alcance de todos para poder cultivarlos y, como te comentaba más arriba, la clave más importante es tener la motivación (Querer) y el compromiso (Ponernos a ello) ¿Te apetece?

0

Blog

Ya en un post anterior, compartí diez vídeos que me encantan y me resultan muy útiles, para trabajar conceptos que tienen que ver con la Inteligencia Emocional y el Desarrollo Personal. El post de hoy, es una segunda parte con otros diez vídeos diferentes. Espero que los disfrutes!!


Este vídeo es conocido como el test de la golosina y, básicamente, consiste en un experimento en dónde se les dio a unos niños dos opciones, la primera de ellas, era la de esperar con una golosina ante sus ojos y sin comérsela durante unos minutos, hasta que una persona adulta volviera a entrar en la habitación donde estaban y, entonces, si no se la habían comido,  recibían otra golosina como premio. O segundo, podían comerse la golosina cuando quisieran, pero no recibirían ninguna más. Este ejercicio formó parte de un estudio lineal en el que se demostró que, los niños que tenían el autocontrol suficiente para no comerse la golosina y supieron gestionar su frustración y demoraron su gratificación, eran personas a las que más adelante en la vida, les iba mejor en promedio en todas sus áreas, demostrando así, la importancia del autocontrol y la gestión de la frustración.

 “La potencia sin control no sirve de nada” De un anuncio de Pirelli.


Este vídeo, trata de cómo nuestro cerebro tiene una rapidez inmensa formulando hipótesis y prejuicios, en muchas ocasiones, sin un fundamento real. Es un vídeo estupendo para tratar el tema de los prejuicios y las etiquetas.

“Es más fácil desintegrar un átomo que un prejuicio” Albert Einstein.


En este vídeo, se muestra, por un lado, el poder de la colaboración para conseguir resultados excelentes y, por otro, nos recuerda que no hay nada más inspirador que predicar con el ejemplo.

“Ninguno de nosotros, es tan inteligente como todos nosotros juntos” Daniel Goleman.


Este vídeo ilustra de manera muy sencilla, lo que se conoce como la ley del espejo, y como utilizarla para nuestro crecimiento personal.

“Hasta que lo inconsciente no se haga consciente, el subconsciente seguirá dirigiendo tu vida, y tú lo llamarás destino” C.G. Jung.


Uno de los principales frenos que la mayoría de nosotros tenemos, a la hora de tomar acción y ponernos a trabajar para conseguir nuestros sueños y objetivos, es el miedo. En este vídeo, se plasma de una manera muy sencilla y muy ilustrativa, el poder que, si se lo permitimos, el miedo ejerce sobre nosotros.

“Aunque tenga miedo, hágalo igual” Susan Jeffers.


Ken Robinson, es sin duda uno de los mayores exponentes en temas de educación y creatividad en la actualidad. En este vídeo, se sintetizan algunas de las ideas y de las reflexiones sobre los puntos fundamentales que, según él, tendríamos que considerar para trasformar la educación.

“La educación es el arma más poderosa para transformar el mundo” Nelson Mandela.


Steve Jobs, ha sido sin duda una de las mentes más creativas y brillantes de las últimas décadas y, entre sus logros más destacados, están la creación de la empresa Apple y los estudios de animación Pixar. Este vídeo, es un discurso en la universidad de Stanford, en dónde fue nombrado doctor honoris causa, y en donde presenta algunas ideas de su filosofía de vida que me resultan bastante inspiradoras.

“No dejen que el ruido de las opiniones de los demás, ahogue vuestra propia voz interior” Steve Jobs.


Tal y como indica su propio título, este vídeo nos invita a hacernos una simple pero profunda e importante pregunta ¿Qué haríamos con nuestra vida si el dinero no importara? Acompañado de algunas reflexiones para ponernos a pensar…

“Si no estás haciendo mejor la vida de otro, entonces estás malgastando tu tiempo” Will Smith.


Aunque este es un vídeo muy conocido y que lleva circulando por internet bastante tiempo, me encanta porque resume algunos conceptos de manera muy simple y clara, como la perseverancia, el compromiso, el aprendizaje y la importancia de tener sueños y metas que nos hagan vibrar el alma.

“Ve con confianza en la dirección de tus sueños. Vive la vida que has imaginado.” Henry David Thoreau.

 

 

Esta charla TED, nos muestra la historia de Lizzie Velasquez, una chica que padece una de las llamadas enfermedades raras, y que sólo afectan a muy pocas personas. En esta conmovedora e inspiradora charla, Lizzie nos enseña el poder que tenemos para darle un significado u otro a lo que nos pasa, y como esto puede transformar nuestra vida.

 “Si te caes siete veces, levántate ocho” Proverbio Chino.

Puedes ver una lista con más vídeos en el siguiente enlace: https://bit.ly/2YPjCOz

0

Blog

En este post, quiero compartir cinco de las que para mí, son algunas de las películas más inspiradoras sobre Desarrollo y Crecimiento Personal e Inteligencia Emocional.

  • Avatar

Avatar es una película cargada de simbolismos y mensajes de una profundidad y lucidez inmensa. Entre ellos, se encuentra la veneración y cuidado por su entorno natural y la conexión y armonía con la que viven respecto a la naturaleza, un mensaje que necesitamos urgentemente recuperar y poner en práctica, antes de que sea demasiado tarde.

«El hombre es la especie más insensata; venera a un Dios invisible y masacra a una naturaleza visible, sin saber que esta naturaleza que él masacra, es ese Dios que él venera» Hubert Reeves.

Tráiler https://www.youtube.com/watch?v=5PSNL1qE6VY 

  • Lucy

Lucy es una película protagonizada por Morgan Freeman y Scarlett Johansson, sobre el potencial de nuestro cerebro y sobre el sentido de la vida. Una de las reflexiones interesantes que se comparten en la película es “El propósito de la vida es compartir todo lo aprendido”

“La ignorancia provoca el caos, no el conocimiento” De la película Lucy.

Tráiler https://www.youtube.com/watch?v=8z5CrhsJXqk

  • In time

In time plantea la hipótesis de una sociedad donde la moneda de cambio es literalmente “Tiempo”. Una maravillosa metáfora que nos invita a reflexionar sobre el recurso más valioso que tenemos y cómo lo estamos usando.

“El tiempo no es oro, el oro no vale nada, el tiempo es vida” José Luis Sampedro.

Tráiler https://www.youtube.com/watch?v=6zB6wZKEObc

  • Matrix

Matrix es una trilogía y para mí uno de los clásicos del Desarrollo Personal. Desde mi punto de vista, la película plantea básicamente estas cuestiones ¿Eliges pastilla roja o pastilla azul? ¿Vives desde el Ego o desde el SER? ¿Eliges vivir despierto o dormido? ¿Lideras tu vida o eres esclavo de tus pensamientos y emociones? ¿Desde qué nivel de consciencia eliges vivir?

“Aquel que mira hacia afuera, sueña. Quien mira hacia adentro, despierta” C.G. Jung.

Tráiler  https://www.youtube.com/watch?v=vKQi3bBA1y8

  • Belleza Oculta

Esta película, que cuenta con un reparto increíble de actores, trata de una persona que, en un momento de crisis y desesperación,  comienza a escribir cartas al AMOR, a la MUERTE y al TIEMPO, sin saber que, sorprendentemente, comenzará a recibir respuestas. Una película profunda llena de conversaciones inspiradoras y para reflexionar.

 “La muerte le confiere al tiempo todo su valor” De la película Belleza Oculta.

Tráiler https://www.youtube.com/watch?v=_otPjeQvCmg

Si te has quedado con las ganas, puedes ver más películas en este enlace: https://bit.ly/2N5I9rE

 

 

0

Blog

“No hay nada inteligente en ser un infeliz”

Ricardo Gómez.

En el post de hoy, quiero compartir algunos estudios que reflejan tanto los riesgos que tiene ser completos analfabetos a la hora de gestionar nuestras emociones, como los beneficios de saber hacerlo, y es que, y sólo por citar algunos datos, España se encuentra entre las diez principales potencias en el consumo de antidepresivos del mundo, habiendo triplicado su cifra desde el año 2.000 al 2.013. Por otro lado, según datos de la organización mundial de la salud, la depresión afecta a más de 300 millones de personas en el mundo y, la ansiedad, a más de 260 millones.

  • El Doctor Sir William Osler realizó investigaciones que demostraron la existencia de una relación entre las enfermedades del corazón y determinados patrones de conducta. Casi un siglo más tarde, los cardiólogos Friedman y Rosenman reafirmaron esa relación con los siguientes patrones de conducta: por un lado vivir siempre con prisas y, por otro, experimentar con frecuencia sentimientos de enfado, hostilidad y agresividad. Relacionándose de esa manera el estrés con las enfermedades cardiovasculares.
  • Epidemiólogos de la University College (Londres) monitorizaron estímulos mentales positivos y negativos para medir biológicamente la felicidad y la tristeza (presión arterial, cortisol). Las personas de carácter triste producían un 32% más de cortisol. Concluyeron que quienes tienen un ánimo positivo, padecen menos problemas endocrinos y vasculares.
  • Christopher Peterson, psicólogo de la Universidad de Michigan, realizó un estudio con 122 hombres que habían sufrido un ataque al corazón. Se evaluó su grado de optimismo. Ocho años más tarde, 21 de los 25 hombres más pesimistas habían muerto; y tan solo 6 de los 25 más optimistas.
  • Bruce McEwen, psicólogo de la Universidad de Yale, publicó en 1993 un estudio en el que demostraba la relación entre estrés-enfermedad. Señaló que el estrés provocaba:
  1. Alteración de la función inmunológica.
  2. El aumento de la probabilidad de sufrir infecciones virales.
  3. Aumento en la probabilidad de sufrir infartos.
  4. La aceleración del comienzo de la diabetes.
  5. El incremento de ataques de asma.
  6. Daños en el hipocampo, perjudicando así a la memoria (cuando el estrés se mantiene de forma prolongada en el tiempo).
  • En 1996, el psicoterapeuta clínico americano Lawrence Le Shan, realizó un estudio con más de 500 pacientes de cáncer, en el que concluyó que había una relación entre la aparición de tumores malignos y la pérdida del sentido de la vida (desesperanza, desamparo), la incapacidad para expresar enfado y la pérdida de una relación emocional importante.

“Sólo tú puedes decidir que hacer con el tiempo que se te ha dado”

Gandalf el gris.

  • La Universidad de Kentucky publicó, en 2001, un estudio realizado en un convento de monjas. A través del análisis de los votos de ingreso que habían hecho las novicias, se concluyó que aquellas monjas que se planteaban los votos con una actitud optimista, vivían más años (una media de casi ocho más) que aquellas que plantearon los votos como un sacrificio.
  • Un estudio realizado durante 7 años a más de 3500 ancianos de Canadá, concluyó que aquellos ancianos que consideraban, al comienzo del estudio, que su salud era mala, tuvieron una tasa de mortalidad tres veces superior a la del grupo de ancianos que opinaban que su salud era excelente (incluso habiendo casos en que los optimistas tenían, según los médicos, un estado de salud peor que algunos del grupo de los pesimistas).
  • La Clínica de Reducción del Estrés de Jon Kabat-Zinn, ha demostrado que el entrenamiento en relajación, ayuda a los pacientes a reducir los síntomas de sus aflicciones y acelera la recuperación de sus enfermedades.
  • En un estudio realizado con nadadores olímpicos en los que se les mentía en relación al tiempo que realizaban durante los entrenamientos, se halló que los más pesimistas tenían un tiempo peor cuando se les invitaba a repetir la prueba. De manera opuesta, los más optimistas eran capaces de mejorar su marca, demostrándose de esa manera que las personas optimistas son más resilientes y se esfuerzan más por superar los obstáculos.
  • Norman Cousins, director de la revista Saturday Review en la década de 1970, fue diagnosticado con una enfermedad autoinmune, con solo una posibilidad sobre 500 de curarse. Siendo consciente de que el estrés y la preocupación solo podrían empeorar su estado, concluyó, por simple deducción, que las emociones positivas podrían mejorar su salud. Cousins, con la aprobación de su médico, se instaló en un hotel, y estuvo viendo día tras día películas cómicas, vídeos y espectáculos humorísticos, para beneficiarse de las virtudes terapéuticas de la risa. De forma casi milagrosa, la enfermedad remitió y Cousins se curó. Este suceso fue considerado como fundamento científico por muchos investigadores, entre ellos el Lee Berk. Este y su equipo realizaron un estudio en el que descubrieron que la risa tiene efectos significativos y sorprendentes en el funcionamiento de nuestro sistema inmune.
  • Un estudio realizado por The Society for Human Resource Management (SHRM), en más de 600 empresas, demuestra que los programas de entrenamiento de habilidades socio-emocionales mejoran la salud y el equilibrio emocional de sus trabajadores (reduce el estrés, el absentismo y la rotación) y el rendimiento de los equipos de trabajo (incremento de resultados de hasta un 56% y mejora del clima laboral).

 

En este enlace, puedes descubrir 12 actividades emocionalmente inteligentes: https://bit.ly/2OVXhua

0

Blog

“Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo. Pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno, con el propósito justo y del modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tan sencillo“

Aristóteles.

Algo que desde que me dedico a la Inteligencia Emocional me ha venido preocupando, es hasta qué punto, es la Inteligencia Emocional  la nueva palabra de moda, o la nueva solución glamurosa que parece venir a dar respuesta a muchos de nuestros problemas, ¿Tiene realmente una base científica que la sustenta? ¿Realmente sirve para algo? ¿Se puede ser emocionalmente más inteligente? ¿Podemos aprender a gestionar y regular nuestras emociones?  Y, en caso afirmativo ¿Cuáles son los beneficios de hacerlo?

Después de décadas de estudio  y el avance de la neurociencia y la psicología positiva entre otras ciencias, disponemos de muchos datos para decir que si, que la Inteligencia Emocional es algo que se puede mejorar, entrenar, y que conlleva diversos beneficios tanto para nosotros, como para los sistemas u organizaciones en donde nos relacionamos.

Desde el ámbito de la educación y con los aportes de la neurociencia, se está diciendo que aquel dicho popular de “La letra con sangre entra”, está muy lejos de la realidad, y que, si queremos entornos y procesos de aprendizaje de calidad, los alumnos tienen que sentirse seguros y en confianza y, la curiosidad y la sorpresa, debe ser alimentada como uno de los recursos clave.

Por otro lado, uno de los mayores expertos académicos en temas de Inteligencia Emocional de nuestro país, Rafael Bisquerra, apunta a que el manejo y la gestión inteligente de las emociones, repercute de manera positiva tanto en el éxito escolar, cómo en la prevención de conductas de riesgo como pueden ser el abuso de sustancias o la violencia.

En el campo de las relaciones de pareja,  uno de los mayores y más expertos reconocidos, es el psicólogo John Gottman, autor del libro “7 reglas de oro para vivir en pareja”, quien afirma que, sin duda, uno de los ingredientes mágicos de las parejas que más tiempo dura en una relación, siendo esta además, feliz y satisfactoria, es el nivel de Inteligencia Emocional de los cónyuges.

 “El hombre cuya cara no sonríe, no debería abrir una tienda”

Proverbio Chino.

Si hablamos del entorno del trabajo y las empresas, son muy interesantes los resultados de un estudio desarrollado por la consultora americana experta en desarrollo organizacional e Inteligencia Emocional, Sigal Barsade. Este estudio, que consistió en medir las emociones experimentadas por los empleados mientras trabajaban, dio como resultado que un 80% de las emociones que se vivían en un puesto de trabajo, eran negativas, de las cuáles, el 53% era la ira. Por otro lado,  tan solo un 20% de las emociones vividas y experimentadas eran positivas, de las cuáles, el 19% la alegría.

En un libro publicado por el reconocido experto en Inteligencia Emocional Daniel Goleman,  titulado “La práctica de la Inteligencia Emocional”, Goleman presenta, con numerosas evidencias, como lo que el denomina “Los trabajadores estrella” de las organizaciones, destacan por ser personas con alta inteligencia emocional, hasta el punto de que tal y como el comenta, la inteligencia emocional es el doble de importante para la realización óptima de una profesión, en contraposición a las competencias puramente técnicas.

Una de las mayores  expertas en el estudio de la felicidad, la Investigadora y profesora Sonya Lyubomirsky, quien durante más de treinta años ha estudiado las características de las personas más felices, ha podido observar que, entre los múltiples beneficios de las personas que entrenan y cultivan su bienestar emocional y psicológico, se encuentran:

  • Que son más productivas.
  • Ganan mejores sueldos.
  • Son más creativas.
  • Son mejores líderes y negociadores.
  • Gozan de más apoyo social, más amigos y mejores relaciones.
  • Tienen un mejor sistema inmunológico. Mejor salud.
  • Son más cooperativas, más altruistas y más generosas.
  • Tienen una esperanza de vida más larga.

Es por ello que, entrenar y cultivar nuestra Inteligencia Emocional, parece una estrategia que merece la pena ser tenida en cuenta.

Si te has quedado con las ganas de más, en este enlace, podrás encontrar tres actividades para entrenar tu Inteligencia Emocional: https://bit.ly/2Z1lfrK

 

0

Blog

“Las palabras son, en mí no tan humilde opinión, nuestra más inagotable fuente de magia, capaces tanto de infringir daño como de remediarlo”

Albus Dumbledore.

Desde hace un tiempo, vengo interesándome por la etimología de las palabras, esto es, por el origen y su historia. De hecho, la etimología de la palabra etimología significa “la cualidad de la verdad de una palabra”. Y es que durante estos años, me ha venido sorprendiendo, como hay palabras que usamos a diario, y que esconden una gran sabiduría que a veces ignoramos y, al mismo tiempo, de cómo una palabra puede, como la frase que encabeza este post, acariciar o rasgar el alma de otro ser humano.

Por esta razón, en este post, voy a compartir algunos de los hallazgos que he hecho y que más me han llamado la atención.

  • Inteligencia: El significado etimológico de esta palabra esEl que sabe elegir de entre varias opciones”, haciendo alusión, por un lado, a nuestro libre albedrío y capacidad para elegir y, por otro, a las opciones que, en gran medida, dependerán de nuestro nivel de conocimiento, comprensión y sabiduría. Algo que con aprendizaje, práctica y estudio se puede mejorar y ampliar.

 

“Lo que sabemos es una gota de agua, lo que ignoramos es el océano” Isaac Newton.

 

  • Emoción: Tanto la palabra emoción como motivación, comparten la misma raíz latina movere, que significa “Moverse hacia, moverse a” es decir, que tanto las emociones como nuestras motivaciones, son las energías que nos empujan a la acción. Como la misma palabra motivación nos dice: Motiv/Motivos ción/Para la acción.

 “Quien quiere encontrará un medio, quien no, una excusa” Proverbio árabe.

  • Recordar: Esta es una de mis palabras preferidas, puesto que como Formador en Inteligencia Emocional, me he dado cuenta de que muchas veces, mi función se asemeja más a la de un recordador, puesto que algunas de las cosas que comparto, son conceptos que la gente ya sabe pero los cuales, bastante a menudo, no les prestan atención o no los ponen en práctica. Recordar etimológicamente significa “Volver a pasar por el corazón”

“Saber y no hacer, es aún no saber” Proverbio Zen.

  • Trabajo: Cuándo descubrí de donde venía esta palabra, comprendí como es que a mucha gente no le gusta para nada trabajar, y es que este término, viene de Tripalium, un instrumento de tortura consistente en tres palos, donde se amarraba a los esclavos para azotarlos. Es por ello, que a mí me gusta más hablar de Profesión, es decir: Profe/convertirte en un profesional sión/de aquello que te apasiona.

 

“Elige un trabajo que te guste y no tendrás que trabajar ni un día de tu vida” Confucio.

  • Rencor: La palabra rencor, viene etimológicamente de Rancere, que significa

“Volverse o estar rancio”, para mí, es muy ilustrativo puesto que cuando sentimos rencor por alguien, es como si de alguna manera, nuestro corazón se volviera un poco rancio.

«Aferrarse al odio es como tomar veneno y esperar que la otra persona muera» Buda.

  • Coraje: Esta palabra, significa etimológicamente “Poner el corazón por delante”, y para mi es una de las grandes claves si queremos disfrutar de la vida que realmente anhelamos.

 

  1. “El coraje es estar muerto de miedo, y aun así, subirse al caballo” John Wayne.
  2. “Aunque tenga miedo, hágalo igual” Susan Jeffers.
  3. “Deja que tus miedos sean tu consejero, no tu carcelero” Tony Robbins.
  4. «Todo lo que deseas está al otro lado del miedo» Jack Canfield.
  5. “Detrás de tus grandes miedos, se esconden tus grandes sueños” Alejandro Jodorowski.

 

  • Felicidad: La palabra felicidad fue uno de mis grandes hallazgos, y una de las razones por las que llamo a los talleres que hago de Inteligencia Emocional “Jardinería Emocional”. La raíz latina de esta palabra viene de Félix, que significa fértil, fecundo y abundante. Y es así como a mí me gusta ver la naturaleza humana, como que somos jardines fértiles y fecundos y, al mismo tiempo somos los jardineros, esto quiere decir que, aquello que plantamos y cultivamos es lo que crece en nuestro interior.

 

En estos enlaces puedes leer unas reflexiones en sintonía con esta idea:

 


                 “Uno planta su propio jardín y decora su propia alma” Jorge Luis Borges.

“La palabra es mitad de quien la pronuncia, mitad de quien la escucha”

Michel de Montaigne.

  • Descubrir: La palabra descubrir, significa desde su etimología “Destapar algo que estaba oculto” y desde mi punto de vista, esto tiene que ver con la gran invitación que nos hace la escuela de la vida y el gran viaje hacia quién verdaderamente somos. Y este viaje tiene, en muchas ocasiones, más que ver con desaprender que con aprender.

 

“La vida tiene una forma muy curiosa para camuflar las respuestas, de tal manera, que sólo se hacen evidentes a aquellos que tienen la motivación para buscarlas” Jim Rohn.

 

  • Educación: La palabra educación viene de Educare, que significa “Cuidar, guiar y acompañar” y Exducere, que significa “Sacar o extraer de dentro a fuera”. Creo que la educación con mayúsculas, es el proceso por el que los maestros acompañan a los alumnos, para que estos descubran por sí mismos cuál su verdadero potencial, y cómo ponerlo al servicio de los demás.

 

“La educación no es llenar un cubo vacío, sino encender un fuego latente” William Butler.

 

  • Éxito: La palabra éxito viene del latín exitus y significa “Salida”, de hecho, en inglés salida se escribe exit. Desde mi manera de entenderlo, hemos distorsionado esta palabra confundiéndola con fama, dinero y reconocimiento, que están muy bien y no tengo nada en contra de ello, lo que sí que creo, es que personas como Messi, Shakira, Picasso y otros tantos, son personas o han sido verdaderamente exitosas, porque han sabido canalizar, extraer y compartir el potencial que tienen o tenían dentro, y ese es para mí, uno de los elementos fundamentales de su éxito.

 

“No te mueras con la música en tu interior” Wayne Dyer.

 

  • Reflexión: La palabra reflexión viene de Re/Volver a y flexión/Doblar, es decir, que su significado etimológico viene a decir algo como “Acción de volver a doblar”. Creo que uno de los mayores frenos para crecer como seres humanos, es que no solemos cuestionarnos nuestras creencias y nuestra manera de pensar, y si bien a nivel físico es innegable e indiscutible la transformación que vamos experimentando con el paso de los años, en algunas personas, su manera de pensar queda prácticamente estática desde su adolescencia.

“Aunque los seres humanos tenemos una capacidad extraordinaria para cambiar de opinión, por alguna extraña razón odiamos hacerlo” Eduard Punset.

  • Humano: La palabra humano lleva la raíz etimológica humus que significa “tierra”, y el sufijo –ano, que significa “perteneciente a”, por lo que humano viene a significar “El que pertenece a la tierra”. Creo que es un mensaje que muchos hemos olvidado, hasta el punto de estar maltratando y destruyendo el maravilloso planeta donde cohabitamos con otros seres vivos.

“La tierra no pertenece al hombre; es el hombre el que pertenece a la tierra” Jefe Seattle.

  • Jugar: La palabra jugar viene del latín Iocari y significa “Hacer algo con alegría”, con respecto a esto, hace tiempo leí un estudio que decía que cuando somos niños, reímos una media de 400 veces al día y, cuando nos hacemos adultos, esta media se sitúa entre 20 y 50. En los talleres que realizo de Risoterapia, me sorprende como muchas personas adultas, después del taller comparten que llevan incluso años sin reírse de esa manera, y es que para mí, la risa, es un asunto para tomarse muy en serio.

 

En estos enlaces puedes leer más sobre la importancia y los beneficios de la risa:


«No dejamos de jugar porque envejecemosenvejecemos porque dejamos de jugar» George Bernard Shaw.

  • Entusiasmo: La última palabra de esta lista, significa etimológicamente “Inspiración divina o el que lleva a un dios dentro”, creo que la gran crisis que vivimos la mayoría de las personas en las sociedades occidentales u occidentalizadas, es una crisis de brillo en los ojos, una gran desconexión con nuestra propia alma, que nos hace tener vidas superficiales e insípidas. No hay más que echar un vistazo a un grupo de niños pequeños jugando, para ver que, ahí lo raro es que a un niño no le brillen los ojos, cosa que no es tan común en grupos de adultos. Es por eso que como decía arriba, el verdadero éxito es conectar con nuestra alma y buscar maneras de canalizarla para aportar lo mejor de nosotros a los demás.

 

Puedes leer  una reflexión sobre este tema en el siguiente enlace: https://bit.ly/2Mkh7Nt

“No somos seres humanos viviendo una experiencia espiritual, somos seres espirituales viviendo una experiencia humana” Pierre Teilhard de Chardin.

0

Blog

“Las mejores y más bellas cosas en el mundo no se pueden ver ni siquiera tocar, deben ser sentidas con el corazón”

Helen Keller.

En este post, quiero compartir diez vídeos acompañados de diez frases, para trabajar conceptos y aspectos de la Inteligencia Emocional.

 

Este vídeo, es ideal para trabajar el concepto de neuroplasticidad, es decir, la capacidad que tiene nuestro cerebro para cambiar y para aprender.

 

“Dos clases de personas fracasan en la vida. Las que no saben ni quieren aprender, y las que creen que lo saben todo” Warren Buffett.

 


Este anuncio de la marca Dove, trata muy bien el cómo nos vemos y el cómo nos ven los demás, compartiendo una reflexión sobre nuestro autoconcepto y nuestra autoestima y, de qué manera, a menudo somos nuestros peores aliados.

“Ni el peor de tus enemigos, puede hacerte tanto daño como tus propios pensamientos” Buda.


En este vídeo, se puede ver un ejemplo maravilloso de la fuerza y el impacto que tiene nuestra mirada sobre los demás, en concreto, habla del efecto Pigmalión, y de hasta qué punto, nuestras percepciones y expectativas sobre los demás, pueden darles alas y ayudar a sacar lo mejor de cada persona.

“Trata a un ser humano como es, y seguirá siendo como es. Trátalo como puede llegar a ser, y se convertirá en lo que puede llegar a ser”  Goethe.

 


Este anuncio de Ikea, nos recuerda que uno de los mejores tesoros que tenemos y que podemos compartir con los demás, es nuestro tiempo, y habla de saber priorizar y distinguir en nuestra vida lo verdaderamente importante de lo que no lo es.

“El tiempo no es oro, el oro no vale nada. El tiempo es vida” José Luis Sampedro.

 

Este vídeo nos habla de un arte japonés, que consiste en que cuando un jarrón se rompe, lejos de tirarlo, las grietas se rellenan con oro, de esta manera, el jarrón adquiere un incalculable valor y, estas grietas, se convierten en una gran metáfora de resiliencia, y de como todas nuestras heridas pueden ser convertidas en grandes aprendizajes.

 

“Tengo un arcoíris para cada nube” Maya Angelou.

“El estado de tu vida no es más que un reflejo del estado de tu mente”

Wayne Dyer.


En este anuncio, se nos habla de una de las claves y de lo que para mí es tener cinturón negro en Inteligencia Emocional, puesto que, ante un entorno muy ruidoso y estresante, aparece un hombre manteniendo una paz y una calma interior inquebrantable. Muy fácil de decir, pero no tan fácil de aplicar y de conseguir.

“Todos los problemas del mundo tienen su origen en que el ser humano es incapaz de sentarse tranquilo, solo y en silencio en una habitación” Blaise Pascal.

 

Este video, nos habla de lo que se conoce como atención selectiva, y de cómo nuestra percepción de la realidad, está influida y distorsionada en base a aquello que más importancia le damos.

 

“No vemos el mundo como es, sino como somos nosotros” Jiddu Krishnamurti.

 

 

Este pequeño cortometraje, nos plantea una reflexión interesante sobre la impaciencia, y la importancia de cultivar la compasión y la paz interior.

 

“La recompensa de la paciencia, es tener más paciencia” San Agustín.

 


Este vídeo es uno de mis preferidos, habla de conceptos como la zona de confort y, de cómo el miedo, es a menudo uno de los mayores frenos para vivir la vida que deseamos.

“Deja que tus miedos sean tu consejero, no tu carcelero” Tony Robbins.

 


Este último vídeo, es para mí el más potente de esta lista. Habla de la historia de Cristian, y nos muestra hasta qué punto, nuestras creencias sobre la realidad influyen y determinan los resultados que obtenemos en la vida.

“Tanto si crees que puedes como si crees que no, en ambos casos estarás en lo cierto” Henry Ford.

 

 

 

0

Blog

“Por supuesto, la motivación no es permanente. Pero tampoco lo es el baño; es algo que debe hacer de forma regular”

Zig Ziglar.

Hace un tiempo descubrí a una investigadora, Amy Cuddy, experta en comunicación y lenguaje no verbal, quien, entre otras cosas, empezó a preguntarse cómo es que personas invidentes de nacimiento, cuando terminaban una carrera en primera posición, lo celebraban con la conocida postura de la victoria, es decir, con los brazos extendidos hacia arriba en forma de V. ¿Cómo podía ser que estas personas imitaran la misma postura que los demás atletas, si nunca la habían visto?

Estas y otras preguntas, han llevado a Amy a estudiar en profundidad la universalidad del lenguaje gestual y de qué manera este, está ligado y relacionado con nuestras emociones. Por ejemplo, uno de los descubrimientos que ha hecho, es el de que cambiando nuestra postura, podemos cambiar la química de nuestro cuerpo y, por lo tanto, la emociones, de manera que simplemente cambiando nuestra corporalidad a lo que ella llama, posturas de poder o expansivas, podemos bajar los niveles de cortisol “la llamada hormona del estrés” y sentirnos más confiados y seguros.

Dos de estas posturas, son las que ella llama la postura del ganador y la postura de wonder woman, que puedes ver en las siguientes imágenes:

  1. Postura del Ganador.

  1. Postura Wonder Woman.


Para mí, fue un hallazgo sorprendente el hecho de descubrir que, cambiando nuestra postura durante varios minutos, la química de nuestro cuerpo y, por lo tanto las emociones,  también pueden cambiar.

De hecho, podemos ver que tanto nuestro bienestar como nuestro malestar emocional, tienen un componente químico relacionado.

Se ha estudiado que:

  • La ansiedad está relacionada con niveles bajos de dopamina.
  • La depresión con niveles bajos de dopamina y serotonina.
  • El estrés con niveles altos de cortisol.
  • El miedo y la ira con niveles altos de adrenalina y noradrenalina.
  • La felicidad con altos niveles de dopamina, serotonina y endorfinas.
  • El amor con altos niveles de dopamina, serotonina y oxitocina.

 “Sé consciente de que en este momento estás creando. Estás creando tu próximo momento basado en lo que sientes y piensas. Eso es lo que es real”

Doc Childre.

Así que, podemos decir, que existe una química del bienestar formada por la serotonina, la dopamina, las endorfinas y la oxitocina.

  • La Serotonina, es una sustancia que influye notablemente en nuestro estado de ánimo y se libera tras realizar actividad física o ejercicio. Su incremento es responsable de una sensación de calma que nos aleja de estados depresivos, y nos permite conciliar mejor el sueño, calma la ansiedad y alivia la depresión. Algunas maneras de producirla son el hacer ejercicio, la meditación y la relajación, y el contacto con la naturaleza.

 

  • La Dopamina nos permite experimentar placer tras la actividad física y tras conseguir un logro o una meta. Podemos cultivarla con ejercicio y aprendiendo a establecer metas, alcanzándolas y celebrándolas.

 

  • Las Endorfinas son un opiáceo natural que nos produce una sensación de bienestar y alegría, y nos ayuda a calmar dolores. También ayuda a reducir la ansiedad y el estrés. Su liberación está relacionada con el movimiento y el ejercicio, y una de las aliadas más potentes para su producción es la risa.

 

  • La Oxitocina es comúnmente conocida como la hormona del amor, y está relacionada con el contacto físico y los vínculos entre seres humanos. Una manera de producirla es lo que Elsa Punset llama “Los abrazos de seis segundos”, pero también todo lo que tenga que ver con contacto directo como besos, caricias, masajes y por supuesto, hacer el amor.

 

Si quieres  conocer más actividades que te ayuden a generar toda esta química del bienestar, puedes verlas en el artículo “12 Actividades Emocionalmente Inteligentes” en el siguiente encale: http://raulravelo.com/12-actividades-emocionalmente-inteligentes/

 

 

0

Blog

 “La felicidad no se puede poseer, ganar o consumir. La felicidad es la experiencia espiritual de vivir cada minuto con amor, gracia y gratitud”

Denis Waitley.


Desde que empecé interesándome por el mundo del desarrollo personal y la Inteligencia Emocional, siempre me ha obsesionado buscar cosas sencillas de aprender, efectivas en sus resultados y sobretodo prácticas. Por esta razón, cuando encuentro recursos o actividades que cumplen con estos tres requisitos, me encanta compartirlas para que, aquellas personas que lo deseen, puedan introducirlas en sus rutinas diarias y poder disfrutar así, de un mayor bienestar psicológico y emocional.

Las 12 actividades de este post, son propuestas extraídas del libro “La ciencia de la Felicidad” de Sonja Lyubomirsky quien, basándose en la información extraída de sus estudios e investigaciones durante más de 30 años sobre el tema, nos invita a introducirlas en nuestra vida para entrenar y cultivar nuestro bienestar.

  1. Expresar gratitud. Una frase que forma parte del refranero popular es la de “Uno no sabe lo que tiene hasta que lo pierde,” y parece ser que esconde mucha sabiduría. A menudo, solemos enfocarnos en lo que nos gustaría tener y no tenemos, lo que creemos que nos hace falta o necesitamos, hasta el punto, de olvidarnos, obviar y dar por hecho lo que si tenemos. Una de las actividades y los hábitos más poderosos para mejorar nuestras vidas, tiene que ver con recordar y aprender a agradecer y disfrutar lo que si tenemos. Es por ello que, el primer ejercicio tiene que ver con regalarnos una vez a la semana (El domingo puede ser una buena opción para los que “empiezan su semana los lunes”) un espacio para escribir un diario de gratitud, donde recoger todas las cosas, experiencias o situaciones que nos hayan pasado durante la semana, por las cuales nos sintamos agradecidos.

 

  1. Cultivar el optimismo. Esta actividad tiene que ver con entrenar el hábito de identificar nuestros pensamientos más destructivos y negativos, y aprender a cuestionarlos y sacarles la parte positiva. Algunas preguntas que nos pueden ayudar en este proceso son las siguientes:
  • ¿Existe alguna manera más positiva de contarme esta historia?
  • ¿Cuál sería la versión positiva de este pensamiento?
  • ¿Cómo me hace sentir pensar de esta manera? y ¿Cómo tendría que pensar para sentirme de la manera que quiero?
  • ¿Qué pensamientos me vendría bien tener en este momento?
  • ¿Tengo la absoluta certeza de que lo que me cuento es realmente cierto? ¿Existe la posibilidad de que haya algo que no esté teniendo en cuenta?

 

  1. Evitar pensar demasiado. Hay un dicho budista que dice que “Nuestra mente es como un mono en celo saltando de rama en rama” y es que, si no sabemos gestionarla, nuestra mente puede entrar en bucles de preocupación infinitos dejándonos inmersos en el estrés y la ansiedad. Es por ello, que entrenar estrategias para “Salir del bucle” pueden ayudarnos. Dos hábitos que podemos poner en práctica son:

 

  • Saber tomar perspectiva, puesto que a veces nos implicamos tan emocionalmente en algún asunto que nuestra visión se ve limitada al problema y, paradójicamente, esto nos aleja muchas veces de buscar una solución creativa. Unas preguntas que pueden ayudarnos a ampliar el foco son: ¿Importará esto dentro de cinco años? ¿Importará este asunto en mi lecho de muerte?
  • Otra estrategia es la de enfocarse exclusivamente en lo que depende de uno y pasar de la preocupación a la acción responsable. ¿Qué depende de mí? ¿Qué puedo hacer yo? y ponernos manos a la obra.

 

  1. Practicar la amabilidad. Buscar la manera de realizar una acción altruista y amable todos los días por otras personas, es una de las vías más poderosas para experimentar felicidad y plenitud, y esto, puede hacerse con pequeñas acciones como ceder tu sitio en el autobús, ayudar a alguien a llevar la compra, dejar pasar a alguien antes mientras haces la cola en el banco, ofrecer un cumplido afectuoso y sincero, y un largo etcétera.
  1. Cuidar las relaciones sociales. Las relaciones con los demás son una de las mayores fuentes de felicidad y, paradójicamente, también de conflicto en los seres humanos. Somos seres sociales y estamos programados biológicamente para ello. Una de las claves para cultivar este aspecto, es la de dedicar tiempo de calidad para compartir con las personas importantes para nosotros, y otra, el mostrar afecto. Cómo dice Elsa Punset, necesitamos el Amor como el aire que respiramos, así que regálate poner en tu agenda prioridad para quedar y mostrarles tu amor a las personas importantes de tu vida.

 

  1. Desarrollar estrategias de afrontamiento. Si bien es verdad que la mayoría de estas actividades están planteadas para cultivar nuestras emociones positivas, también es muy importante aprender a gestionar y canalizar nuestras emociones negativas, para ello, una herramienta muy poderosa, es la escritura terapéutica, de manera que en momentos de tristeza, enfado, rencor, etc. Podemos soltar todo lo que pensamos y sentimos en un papel. También podemos utilizar otras formas como pueden ser la pintura u otros tipos de expresión artística.

 

“La felicidad no es una estación de llegada, sino un modo de viajar”
M. 
Runbeck.

  1. Aprender a perdonar. Si tuviera que elegir una actividad en cuanto a la profundidad e impacto en esta lista, esta sería sin duda la de practicar el perdón, una acción tremendamente valiente y a la vez liberadora. De hecho, me parece tan importante, que hace unos meses le dedique un artículo completo con un ejercicio para aplicar incluido. Puedes consultarlo en este enlace: http://raulravelo.com/im-sorry/
  1. Fluir más. El termino Fluir, estado de flujo o flow, es una palabra acuñada por uno de los mayores representantes de la psicología positiva, Mihaly Czsisnetmihaly, para definir esos momentos en los que estamos tan concentrados con alguna actividad, que tenemos la sensación de que el tiempo desaparece. En el siguiente artículo, puedes saber más sobre este tipo de experiencias, y algunos tips para aplicarlos en tu vida diaria: http://raulravelo.com/en-modo-flow/
  1. Saborear las alegrías de la vida. Otro de los retos que tenemos que tener en cuenta si queremos cultivar nuestra inteligencia emocional, es que las emociones negativas se agarran a nuestro cerebro como si tuvieran pegamento, y las positivas, resbalan como si tuvieran aceite. Este hecho tiene que ver con que nuestro cerebro está diseñado para la supervivencia y no para la felicidad. Una estrategia que nos puede ayudar con esta situación, es la de crear un álbum o una caja, donde podamos ir guardando pequeños símbolos, imágenes, textos escritos y objetos, que estén relacionados con experiencias positivas que vayamos viviendo y, de vez en cuando, regalarnos una sesión de recordatorio, para ampliar y reforzar todos esos anclajes positivos en nuestro cerebro.
  1. Comprometernos con nuestros objetivos. Una de las palancas que funcionan en los seres humanos como gasolina emocional, es la de tener retos, objetivos y sueños que den sentido a nuestra vida y, una manera de afinar esta palanca emocional, es la que nos proponen los coaches, es decir, la de plantearnos objetivos inteligentes “SMART”, y diseñar un plan de acción que desglose este objetivo en otros más pequeños, con sus correspondientes acciones y pasos a seguir. Te dejo el esquema del acrónimo SMART que aprendí hace unos años de un coach para establecer objetivos poderosos.

 

Objetivos Inteligentes:

 

  • eSpecífico (Que sea concreto)
  • Medible (Que pueda medir si lo he conseguido o no)
  • Alucinante (Que me flipe)
  • Realista (Que haya posibilidades de poder conseguirlo)
  • Temporalizable (Con la fecha en la que me gustaría tenerlo cumplido)

 

Para ayudarte a la hora de ponerte objetivos, puedes consultar este artículo donde te dejo un ejercicio para buscar palancas emocionales: http://raulravelo.com/la-muerte-es-un-gran-despertador/

  1. Ocuparte de tu alma. Si bien los seres humanos tenemos cuatro dimensiones, la física, mental, emocional y espiritual, muchos de nosotros olvidamos cultivar y prestarle atención a esta última. La dimensión espiritual, tiene que ver con buscarle un sentido a nuestra vida, practicar la introspección y el silencio, y preguntarnos y plantearnos, ¿cuál es el legado o contribución que quiero dejar en este planeta? Para ello, una práctica beneficiosa, es regalarnos 15 minutos al día para estar solos sin ningún estímulo y, aprender a conectar con nuestro interior para reflexionar sobre estas cuestiones. Como decía Séneca, “Para saber lo que verdaderamente necesitamos, hemos de preguntárselo al silencio”
  1. Ocuparte de tu cuerpo. Ya lo resumían muy bien los griegos con el famoso “Mens sana in corpore sano” y, si bien es fundamental dedicarle espacio a la introspección y al alma, no es menos importante ocuparnos de cuidar y nutrir nuestro cuerpo, para ello, básicamente tenemos que atender tres cuestiones fundamentales, alimentación, descanso y ejercicio. En cuanto a esta última, lo recomendable es introducir una rutina de unos treinta minutos diarios de actividad física, puedes comenzar con largos paseos, correr, patinar o ir en bici, pero lo importante es que vayas buscando rutinas que trabajen todas las áreas y músculos sin dejar ninguno de lado.
0

PREVIOUS POSTSPage 1 of 3NO NEW POSTS