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 “El cine es un espejo pintado”

Ettore Scola.

En este post quiero compartir contigo, las cinco películas sobre desarrollo personal e inteligencia emocional que me parecen imprescindibles, y que nos regalan mensajes muy potentes.

La primera de ellas, es para mí uno de los grandes clásicos del desarrollo personal,  El Guerrero Pacífico. Esta película trata de un joven que, aunque aparentemente lo tiene todo, vive con la ilusión de cumplir un sueño futuro, hasta el punto de no atender y valorar el momento presente. Tras un accidente de moto, su vida da un giro radical con el que poco a poco, comenzará un viaje espiritual con la ayuda de “Sócrates,” un sabio que le ayudará a recordar y descubrir el valor de la vida.

Tráiler: https://www.youtube.com/watch?v=3qpf_rGMVWk

La segunda película se titula En busca de la felicidad, una historia inspirada en un hecho real y protagonizada por Will Smith. Este film narra la vida de Chris Gadner, una persona con espíritu emprendedor al cuál una mala inversión y una cadena de infortunios, lo deja viviendo en la calle con su hijo. Gadner, en su empeño por mejorar su vida y la de su pequeño, no se da por vencido y, aunque vive momentos muy duros, al final consigue, con mucha  esperanza, determinación y optimismo, salir de la situación y mejorar su vida.  

Tráiler: https://www.youtube.com/watch?v=7Tm7i563eMoç

“Los auténticos actores son esa raza indomable que interpreta los anhelos y fantasmas del inconsciente colectivo”

Ana Diosdado.

La tercera película es Cadena de favores, que narra la historia de un niño, Trevor, quien motivado por un trabajo de clase, en el que el reto es hacer un proyecto que ayude a cambiar el mundo,  crea un sistema de ayuda en el que una persona se compromete a ayudar a tres, con la única condición, de que cada una de esas personas, se comprometa a ayudar a otras tres, expandiendo así una cadena de favores para que siga en movimiento de manera exponencial, y llegar de esa manera cada vez a más gente. Una película que explica de una manera muy gráfica, como pequeñas acciones pueden transformar y tocar la vida de muchos seres humanos.

Tráiler: https://www.youtube.com/watch?v=8Jx9vHXRDOc

La cuarta película de titula  Ahora o nunca, y trata de como la vida, a través de una enfermedad terminal, une en un hospital a Edward Cole (Jack Nicholson) un engreído millonario y a Carter Chambers (Morgan Freeman) un modesto mecánico.  A medida  que avanza la historia, ambos irán cambiando sus perspectivas de la vida, y terminarán embarcándose en una aventura, para cumplir con una lista de las cosas que a cada uno le gustaría hacer antes de morir. Una película conmovedora sobre cómo la muerte nos recuerda todo el valor y el significado de la vida.

Tráiler: https://www.youtube.com/watch?v=V_MME1YrhHU

La quinta película se titula Del revés. Un film de animación de los estudios pixar, y que nos habla de las emociones básicas como la alegría, el miedo, el asco, la tristeza y la ira. Una película maravillosa y divertida para aprender más sobre cómo funciona nuestro cerebro y cómo nos afectan las emociones y que nos recuerda que, las emociones son “La Salsa de la vida.”

Tráiler: https://www.youtube.com/watch?v=ZOWV9F7LnIQ

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«Tus creencias no están hechas de realidades. Es tu realidad la que está hecha de creencias»
Richard Bandler.

En el post de hoy, me gustaría hablar sobre “anclas” y cómo podemos crear una de manera consciente, para poder disponer de un recurso de utilidad en momentos de bloqueo, frustración, ansiedad, etc.

El origen de los anclajes, se lo debemos al psicólogo ruso Iván Pavlov, quien, investigando los procesos digestivos de los perros y su salivación ante la comida, se dio cuenta de que un perro salivaba incluso antes de que le pusieran el alimento, e incluso hasta con tan sólo escuchar el sonido de los pasos de las personas encargadas de su cuidado. Después de observar esto, Pavlov decidió investigar con varios estímulos para ver qué es lo que provocaba dicha reacción, y uso diferentes recursos como campanillas, metrónomos, etc.

Para ello, mientras el perro comía, hacía sonar una campanilla y, tras repetirlo varias veces, se dio cuenta de que este salivaba sólo con el sonido, aunque la comida no estuviera presente. El hecho de haber repetido ese estímulo “Sonar la Campanilla” mientras se le daba la comida al perro, creó una asociación entre ambos estímulos, consolidando de esta manera, una relación entre el sonido de la campanilla con la comida misma. En psicología, a esta asociación  se la conoce como reflejo condicionado.

En el campo de la Programación Neuro Lingüística o PNL, (Puedes leer qué es y para qué sirve la PNL en este otro artículo:  http://raulravelo.com/que-es-y-para-que-sirve-la-pnl/ ) se le conoce a este proceso, es decir, el asociar una respuesta interna con algún detonador del entorno o mental, un anclaje y, un ancla, vendría a ser el estímulo específico que dispara un estado emocional concreto, que puede ser visual, en forma de imágenes, auditivo, en forma de sonidos, o cinestésico, ya sea a través de un estímulo táctil, olfativo, gustativo o una sensación.

De esta manera, podemos decir que un ancla sirve para ayudarnos a situarnos en un estado emocional, o acceder a un recurso interno en un momento determinado y, de hecho, ya hay muchos anclas inconscientes que están funcionando en nosotros, como cuando olemos un determinado perfume y nos viene inmediatamente la imagen de una persona, o cuando escuchamos una canción, y de repente sentimos una emoción que está asociada a la experiencia o experiencias vividas con esa canción.

La palabra ancla como metáfora, significa, como el ancla de un barco, un punto estable para mantenernos en un lugar determinado, de manera que nos sirve como punto de referencia para situarnos en un determinado estado utilizando un estímulo que puede ser, como ya apuntábamos arriba, visual, auditivo o cenestésico.

A continuación, veremos en seis pasos, una manera de aprender a crear nuestros propios autoanclas para poder así, acceder a estados emocionales o recursos internos de manera consciente.  

“Nuestros pensamientos son como semillas. Si plantas semillas podridas, no esperes recoger manzanas deliciosas”

Bill Meyer.

Paso 1.  Identifica el estado emocional que deseas obtener: confianza, tranquilidad, seguridad, entusiasmo, etc. Este paso es crucial ya que necesitas definir específicamente cómo quieres sentirte. Para ello, recuerda un momento particular de tu vida en el que te hayas sentido de la forma que deseas. Es muy importante que recorras tu pasado y evoques en tu mente los momentos en los que hayas experimentado el estado que necesitas y elijas entre ellos el más poderoso.

Paso 2. Revive la experiencia, asociándote plenamente desde tu punto de vista, es decir, reviviendo la experiencia en primera persona, viendo a través de tus propios ojos, escuchando a través de tus oídos, y sintiendo las sensaciones en tu cuerpo. Toma conciencia y haz un inventario de ¿Dónde estás? ¿Qué haces? ¿Qué ves? ¿Qué oyes? ¿Qué sientes? Y haz un repaso de cada submodalidad, ya sea visual, auditiva o cinestésico, por ejemplo, que tipos de imágenes ves, su tamaño, color, brillo, si tienen movimiento o son estáticas, si las ves cerca o lejos, nítidas o borrosas. Lo mismo para los sonidos, si escuchas palabras o qué tipo de sonidos, volumen, tono, si son agudos o graves, si los escuchas de cerca o de lejos, si su ritmo es rápido o lento. Y lo mismo para las sensaciones, qué sientes y dónde lo sientes, si hueles o saboreas algo y, cuando hayas acabado tu inventario, deja de pensar en la experiencia y sacude el estado pensando para ello en tu fecha de nacimiento del revés.

Paso 3. Ahora, selecciona un autoancla única, en este caso, te invito a usar un ancla cinestésica, es decir, alguna parte del cuerpo. Para ello, identifica algún lugar en la parte superior de tu cuerpo que sea fácil para ti tocar pero que no sea tocada habitualmente durante las interacciones diarias. Este aspecto es muy importante puesto que la unicidad del estímulo, hace que las anclas sean mejores y duren más.  

Paso 4. Vuelve a re acceder a la experiencia y, cuando sientas que el estado está a punto de alcanzar su intensidad máxima, toca o aprieta la parte de tu cuerpo que hayas escogido, y ajusta la presión a la intensidad del sentimiento del estado recurso. Cuando lo hayas hecho durante unos segundos, deja de pensar en la experiencia y sacude el estado (repite tu DNI del revés) Es muy importante que asocies el estímulo del ancla justo antes de la máxima intensidad del estado o la sensación.

Paso 5. Repite el paso 4 varias veces, cada vez mejorando tu experiencia del estado, como por ejemplo, amplificando cada submodalidad, es decir,  haciendo más grandes y más coloridas las imágenes, jugando con el ritmo y la velocidad de los sonidos, haciendo más intensa las sensaciones cinestésicas, etc.

Paso 6. Comprueba el ancla pensando en otra cosa totalmente diferente y luego simplemente aprentando la zona de tu autoancla. La experiencia asociada de tu estado recurso debería emerger de forma espontánea sin ningún esfuerzo consciente. Si no es así, continúa repitiendo los pasos 4 y 5 hasta que puedas acceder con facilidad  a tu estado recurso.

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“Las personas no son diferentes de las flores. Si riegas una flor, ésta florece. Si tratas con amabilidad a una persona, ésta florece”

Richard Branson.

El post de hoy, va dirigido especialmente para todos aquellos formadores y dinamizadores de grupos que, tal vez, como yo, siempre andan buscando nuevos recursos, nuevas actividades, nuevas maneras de hacer y llegar,  para crear el mejor ambiente y clima posible, que facilite un aprendizaje de calidad. Y es que desde mi manera de entenderlo, ser formador es una gran responsabilidad, que nos invita a un compromiso con nuestro propio proceso de aprendizaje. Como dice esa famosa cita de John Cotton “Quien se atreva a enseñar, nunca debe dejar de aprender”

Por otro lado, en el libro “Neuroeducación” del Doctor y Catedrático de la Universidad Complutense de Madrid Francisco Mora, se habla de la importancia de las emociones y del clima que favorece un mejor proceso de enseñanza/aprendizaje, destacando que es muy importante para que se generen entornos de confianza y seguridad, la curiosidad, la sorpresa y la alegría. A mí me gusta usar mucho la metáfora de las flores, puesto que estas se abren por el día y se cierran por la noche, de la misma manera que en climas positivos donde predominan esos estados, las personas se abren más y mejor al aprendizaje y, de lo contrario, en entornos donde predomina la desconfianza, el miedo y la ira, las personas se cierran.

Otro aspecto a destacar, es que, a nuestro cerebro le encanta la novedad y la aburre la monotonía, por lo que poner el foco en que cada formación sea dinámica, y que la sensación sea en todo momento de frescura, es algo que también nos ayudará a tener mayor calidad en nuestros cursos y clases.

Así que, es por ello, que a continuación te dejo con 5 actividades prácticas para dinamizar  tus formaciones, que ponen el foco en las personas, y en favorecer un clima emocional óptimo.

“El mayor obstáculo para aprender algo, es la creencia de que ya lo sabes”

Proverbio Zen.

  1. La primera actividad se llama “Conoce a alguien que…” y básicamente, consiste en un juego de preguntas. Para realizarlo, se le dará a cada persona una lista con una tabla donde aparecerán en una columna diferentes preguntas y, en otra columna, un espacio en blanco donde se tendrán que apuntar nombres. Hay que tener en cuenta, el hecho de adaptar las preguntas al grupo con el que estamos, por ejemplo, en un grupo de jóvenes puede haber varias cosas relacionadas con la música, videojuegos, tatuajes… y también el número de preguntas de la lista, que dependerá del tamaño del grupo.

Para realizar el juego, se dará la consigna de que cada persona, tiene que levantarse e ir preguntándole a los demás, con el objetivo de conseguir llenar la lista de nombres, es decir, usando el ejemplo de lista que aparece más abajo, hay que buscar a alguien que tenga mascota y, una vez lo encuentre, preguntarle el nombre y añadirlo a la columna correspondiente. Otra consigna a tener en cuenta, es la de que no vale repetir nombres  (A no ser que el grupo sea muy pequeño) porque de entre los objetivos de este juego, están el que se aprendan los nombres unos de otros, y el de que interactúen con las máximas personas posibles, así que una vez he puesto que he encontrado  a alguien que tiene mascota y se llama Nuria, ya no podré poner a Nuria en ninguna otra categoría.

Ejemplo de listado: Conoce a alguien que…

Preguntas.

Nombre.

Tenga mascota.

 

Practique Running.

 

Sepa cocinar una paella.

 

Tenga dos hermanas.

 

Haya viajado a Italia.

 

Hable más de dos idiomas.

 

 

Este juego es ideal para utilizarlo como dinámica de presentación en un grupo nuevo, aunque, también puede ser muy interesante hacerla en grupos donde aparentemente se conocen desde hace tiempo. En mi caso, la he realizado en empresas donde la gente se conocía desde hacía varios años, pero la información y el feedback ha sido muy interesante y potente, porque pueden salir cosas de los demás que desconocían.

  1. Globos al aire. Esta es una actividad muy sencilla, pero en mi experiencia muy poderosa, ideal para realizarla al comienzo de una formación, y con grupos grandes. Yo la he realizado hasta con grupos de 100 personas. El juego consiste en dejar un globo por cada 5 personas, y que lo inflen y lo amarren. La consigna consiste en que cuando se dé la señal de comienzo, tienen que tirar el globo al aire, y sólo usando la mano derecha, tienen que impedir que su globo toque el suelo. Lo que suele pasar, es que según comienza el juego, ya se empiezan a desatar risas entre los miembros de los grupos y, en muy poco tiempo, cambia la atmósfera y el clima emocional de la sala.

 

  1. Caca, pedo, pis. Este juego se realiza por parejas, lo primero es pedir que se creen las mismas (En caso de grupos que ya se conocen yo suelo pedir que se pongan con alguien con quien no interactúen mucho, es decir, mientras menos se conozcan el uno al otro mejor). Una vez creadas las parejas, tienen que decidir que uno sea A y el otro B, puesto que A será quien comienza el juego. El juego consiste en que hay que mirarse a los ojos, e ir encadenando estas tres palabras lo más rápido posible. Caca, pedo, pis.

 

Ejemplo: Empieza A.

A. Caca
B. Pedo
A. Pis
B. Caca
A. Pedo
B. Pis

 

Y así sucesivamente. Como variantes, cuando veamos que el juego empieza a entrar en monotonía, podemos pedir que en vez de la palabra pedo, lo sustituyan con el sonido de una pedorreta, y otra variación para incorporar, es la de sustituir la palabra caca, por un silencio y una postura de sentadilla.

Este juego es ideal para iniciar formaciones, y también para recuperar al grupo después de algún break o descanso.

  1. Círculo de números. Este juego es ideal, como el anterior, para iniciar formaciones o para después de algún descanso. Para realizarlo tendremos que ponernos todos en círculo y todos tendremos que mirar al centro (al suelo). El facilitador tendrá que contar el número de personas que somos en total, utilizaremos el ejemplo de un grupo de 20 personas, y la consigna, es que cada persona tendrá que dar un paso al centro cuando le apetezca, y cuando lo haga, tiene que decir el número según el orden en el que entra, es decir, el primero en dar un paso dirá uno, el segundo dirá dos, etc. Hasta quedar todos dentro. El truco y la complicación es que, si hay dos personas que entran a la vez en tercer lugar diciendo tres, todos tendrán que salir y volver a empezar, puesto que no se puede coincidir. 

 

  1. Integración y cierre. Esta actividad, es un buen recurso para hacer cierres e integrar aprendizajes, dudas y que las personas hagan aportaciones y participen. Para realizarla, se pide que se pongan en grupos de 4, 5 o 6 personas, dependiendo del tamaño del grupo, y se les pide que entre todos, sinteticen los tres aprendizajes más valiosos o potentes que se lleven de la formación. Pasado un tiempo para hacer este ejercicio, se comparte esta información con el resto del grupo y el facilitador aprovecha para completar, aportar o remarcar algo si lo considera necesario.

Esta actividad, para mí es muy útil e importante, puesto que como formador, a veces cometo el error de dar por hecho que como un mensaje es simple para mí, no le doy mucho tiempo, o igual creo que algo ya está suficientemente explicado, o también que todo el mundo está conectado en todo momento y no es así, de hecho, es haciendo estos cierres, donde me he dado cuenta de la importancia de hacer este tipo de ejercicios, puesto que te encuentras a alguien que remarca un mensaje que otra persona ni se había parado a pensar o en ese momento “no estaba” conectado, o de repente, alguien comparte algo que en principio no parecía importante para mí, pero para esa persona es lo más impactante, etc.  Por otro lado, es una actividad genial para que las personas se relacionen entre si y compartan  experiencias y aprendizajes en común, porque todo ello sirve para integrar lo aprendido.

 

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“Be water my friend”

Bruce Lee.

¿Te ha pasado alguna vez que has estado tan metido y conectado con alguna experiencia, que has sentido como si el tiempo se parase. Ese momento en que de repente miras el reloj o sales de ese estado, y tomas conciencia de que llevabas un largo rato y ni te habías dado cuenta. Un tiempo, en el que estabas tan concentrado con lo que hacías, que eras uno mismo con la experiencia, donde los problemas y el dialogo interior eran disipados y sustituidos por un nivel profundo de disfrute y conexión con el momento presente?

Puede haber sido leyendo un libro, preparando alguna comida, realizando algún proyecto, disfrutando de una conversación, realizando algún deporte, practicando algún hobbie, etc.

A esta experiencia, es lo que se le conoce como Flow, Fluir o experiencia de Flujo, un término acuñado por el Psicólogo Mihaly Czsisnetmihaly en la década de los años 70, relacionado con un estado emocional intenso, positivo, de gran creatividad y placentero.

El Flow o experiencia de flujo, podemos definirla en palabras de Czsisnetmihaly  como  “El flujo o Estado de Flow es un estado subjetivo que las personas experimentan cuando están completamente involucradas en algo hasta el extremo de olvidarse del tiempo, la fatiga y de todo lo demás, excepto de la actividad en sí misma”

Y es que el Estado de Flow está relacionado con el bienestar y la felicidad,  y nos aportan significado a nuestra vida, por lo que en este post, vamos a ver de qué se trata exactamente, y cómo podemos cultivar más estados de estos en nuestra vida diaria.

El estado de Flow se produce cuando hay un encaje armónico y equilibrado entre la tarea o reto que realizamos y nuestro nivel de habilidad o competencia. Esto, plantea un reto en sí mismo y una paradoja, puesto que a mayor nivel de habilidad o competencia, mayor tendrá que ser el nivel de reto, encontrando un equilibrio para poder experimentar Flow,  porque si la actividad que estamos realizando es muy superior a nuestro nivel de competencia, esta nos producirá ansiedad y, si el nivel de competencia es mucho mayor que el reto o tarea a realizar, esto nos hará experimentar aburrimiento o apatía.

“El pasado es historia, el futuro un misterio, y este momento es un regalo. Es por eso que se le llama PRESENTE”

Deepak Chopra.

En cuanto a las características de la experiencia de flujo, se encuentran las siguientes:

  1. Existe una atención y un foco intenso en lo que se hace. Se vive completamente absorto en la tarea o experiencia. Estado profundo de presencia.
  2. Hay una sensación de éxtasis y de placer mientras se realiza la actividad.
  3. Sensación de claridad y de control, hay un objetivo concreto. Sabes lo que estás haciendo en cada momento.
  4. Existe un Feedback inmediato, y tus habilidades y capacidades se adecuan al reto o tarea perfectamente.
  5. Hay una sensación de crecimiento, expansión y de que es posible realizar esa tarea a pesar de las dificultades.
  6. Desaparece la sensación de tiempo. Experimentamos un estado de conciencia organizado que unifica pensamiento y acción.
  7. Te sientes parte de algo más grande que tú.

Como ya apuntábamos más arriba, la experiencia de flujo es una sensación de disfrute y placentera, que nos produce bienestar y, también es un estado que nos permite expandir nuestros talentos y capacidades, nuestra creatividad y nuestro potencial, y a ser más eficientes en las tareas que realizamos, es por ello, que hoy me gustaría compartir algunas claves para poder entrenar y poder vivir más estados de Flow en nuestro día a día.

Claves prácticas para experimentar Flow:

  1. Introduce en tu rutina diaria la práctica de algún Hobbie o actividad que te motive o te llame la curiosidad.
  2. Pon el foco en tus fortalezas a la hora de realizar tus tareas diarias, por ejemplo, si en tu trabajo tu punto fuerte es la creación de relaciones o la comunicación, pon el foco en esa área.
  3. Establece objetivos claros y concretos, y desmenúzalos en partes pequeñas. Piensa en grande a través de la gestión del detalle. Mejor aprender una nueva melodía con placer, que frustrarte y no querer seguir tocando tu instrumento. Poco a poco, pasito a pasito.
  4. La actividad es en sí misma el regalo. Proceso, proceso y proceso. Que el objetivo final no nuble ni bloquee el momento presente. Céntrate en el proceso, no en el resultado.
  5. Evalúa y ajusta constantemente el equilibrio entre el nivel del reto que realizas y el de tu nivel competencia o habilidad.
  6. Concéntrate en lo que depende exclusivamente de ti.
  7. Cuida y prepara el contexto para tener las mínimas distracciones posibles.
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 “Una creencia no es simplemente una idea que la mente posee, es una idea que posee a la mente”

Robert Bolt.

La Programación Neurolingüística o PNL, podemos definirla, tal y como apuntan sus creadores John Grinder y Richard Bandler como “El estudio de la estructura de la experiencia subjetiva.” La PNL sostiene que nuestra conducta se desarrolla sobre una estructura aprendida, la cuál puede ser detectada, modelada y  transformada.

Es un modelo acerca de cómo trabaja nuestra mente y de qué manera esto afecta a nuestro lenguaje y a nuestra manera de interpretar, de funcionar y de comportarnos en el mundo. Este proceso, lo realizamos a través de la información que recabamos con nuestros cinco sentidos y las experiencias que vamos viviendo, de esta manera, vamos generando representaciones y patrones. Así pues, podemos decir que la PNL es un proceso de estudio y aprendizaje sobre la comunicación y el comportamiento humano,  ya que nos muestra cómo hacemos lo que hacemos.

Una de las presuposiciones de la PNL es “el Mapa no es el territorio”, esto quiere decir que una cosa es hablar de la realidad, y otra muy distinta es a lo que cada uno de nosotros nos referimos cuando hablamos de realidad, siendo “Nuestra realidad” una representación subjetiva, es decir, nuestro Mapa, y es que cada persona no actúa directamente en el mundo, sino a través de la representación que crea de él, y la PNL, nos permite conocer mejor nuestro Mapa y el Mapa de cada persona.

Otra manera de explicarlo, es a través de cada una de las palabras que conforman el término PNL.

  • Programación: El término programación hace referencia a la manera que tenemos de estructurar nuestras experiencias y como creamos patrones de pensamiento y de conducta a través de los cuáles funcionamos en el mundo.
  • Neuro: La palabra neuro, nos habla de que toda acción o comportamiento es el resultado de un proceso neurológico.
  • Lingüística: La palabra lingüística, nos indica que es el lenguaje, tanto verbal como no verbal, el que nos permite codificar y expresar simbólicamente nuestras experiencias, y la manera en como las ordenamos y las comunicamos.

«Las emociones cambian la forma en que vemos el mundo y cómo interpretamos las acciones de los demás»

Paul Ekman.

Pero ¿Cómo y cuándo nace la PNL? La PNL, se inició cuando, a mediados de los 70, John Grinder (lingüista)  y Richard Bandler (matemático, psicoterapeuta y programador informático) se propusieron averiguar qué es lo que hacía que, Virginia Satir (Creadora de la terapia sistémica familiar), Fritz Perls (Creador de la Terapia Gestalt) y Milton Erickson (Hipnoterapeuta), fueran tres de los mejores psicoterapeutas americanos y tuvieran un porcentaje de éxitos muy superior al resto de sus colegas. Tras una observación minuciosa de su trabajo y a través del estudio del lenguaje y de cuáles eran las pautas de comportamiento comunes a todos ellos,  llegaron a la conclusión de que su éxito radicaba en la utilización de unos patrones y unos procedimientos de comunicación específicos.

A partir de ahí se plantearon conocer detalladamente esos patrones con la finalidad de poderlos reproducir, y que cualquier persona que quisiera, pudiera aprenderlos para conseguir resultados similares.

«Tus pensamientos construyen tu vida. Elígelos bien»

Buda.

En cuanto al para qué de la PNL, hay que decir que, como inicialmente nació del modelado de terapeutas, en sus inicios estuvo orientada a la psicoterapia, aunque con los años, se ha extendido su popularidad así como sus áreas de aplicación, utilizándose hoy en día en campos como el deporte, la educación o la empresa.

Para ello, se utilizan diferentes estrategias y procesos de aprendizaje, modelado y desarrollo, que nos permiten ganar comprensión y conciencia tanto de cómo funcionamos internamente, así como la manera en cómo funcionan los demás, lo que nos abre la posibilidad de ampliar, cambiar o modificar nuestro mapa del mundo y poder, de esta manera, tener mejores resultados en cualquiera de las áreas de nuestra vida.

Dentro de las habilidades y competencias más comunes que se suelen trabajar con PNL, podemos nombrar:

  • Gestión emocional.
  • Confianza y motivación.
  • Trabajo en equipo.
  • Comunicación.
  • Resolución de conflictos.

 

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“La raza humana tiene un arma verdaderamente eficaz. La RISA”

Mark Twain.

 

Son muchos los retos a los que la mayoría de nosotros tenemos que hacer frente cada día, y es que la vida es esa gran aventura misteriosa y desconocida, a la cuál venimos, aparentemente, sin un manual de instrucciones y sin una guía clara sobre cómo vivirla. En el caso de las sociedades modernas occidentales y occidentalizadas, el ritmo frenético, las prisas, las presiones, los problemas y la competitividad entre otros elementos, unidas a la falta de educación emocional, hacen que gestionar estados emocionales como la ansiedad o el estrés en nuestro día a día, o la posibilidad de mantener un estado de ánimo positivo o estar de buen humor, parezca en ocasiones más un cuento de ciencia ficción que una opción realista y sostenible.

Un estudio llevado a cabo por una universidad de Londres, reveló que la media de veces que nos reímos cuando somos niños es de 400 por día, frente a la cantidad de veces que nos reímos cuando somos adultos, que se sitúa entre 20 y 50. Podríamos pensar en muchos argumentos que justifiquen estas cifras, pero, yo me pregunto ¿Esto tiene que ser así?

Uno de los campos de la ciencia que más se ha ido desarrollando en las últimas décadas, es la neurociencia, y uno de sus más llamativos descubrimientos, es el concepto de plasticidad neuronal. La plasticidad neuronal, apunta a que nuestro sistema nervioso tiene la capacidad de cambiar y modificar su funcionamiento, y representa la capacidad de nuestro cerebro para recuperarse, reestructurarse y aprender durante toda la vida.

Nos encontramos pues, ante un gran reto, puesto que tal y como apunta el doctor en neurociencia Francisco Mora, nuestro cerebro está diseñado para la supervivencia y no para la felicidad. Esto quiere decir que estar de buen humor o mantener un estado de ánimo positivo tiene más que ver con un entrenamiento activo y con las ganas y la motivación para hacerlo, que con una función que nos viene de serie. Es como nuestro cuerpo, si bien todos nacemos con uno, el hecho de mantenerlo en forma, sano y equilibrado, tiene más que ver y requiere de ciertos hábitos tanto de alimentación, como de descanso y sueño, que, por cierto, también influyen muchísimo en nuestro bienestar y equilibrio psicológico y emocional.

Y no se trata de ver la vida de color de rosa, de negar los problemas o de no experimentar y vivir toda la gama de emociones que nos acompañan, puesto que todas tienen su función, sino más bien, de entrenar unos determinados hábitos y buscar un equilibrio, puesto que nuestras emociones y nuestros pensamientos, determinan la calidad de nuestra vida.

La profesora, psicóloga e investigadora Bárbara Fredickson, nos habla de que un equilibrio emocional sano debería situarse en un ratio de 3/1, es decir, que cuando nos referimos a tener una vida emocional equilibrada, las emociones positivas tendrían que pesar tres veces más que las negativas, puesto que cada emoción negativa tiene un impacto mayor en nuestro organismo. De hecho, y tal como apunta esta autora, el ratio en personas con depresión se sitúa en 1/1, es decir, en una emoción negativa por cada positiva, o incluso varias negativas por cada positiva.

“Una sonrisa cuesta menos que la electricidad y da mucha más luz”

Proverbio escocés.

Es por ello, que hoy quiero hablarles de una aliada “La ALEGRÍA”,  y de una estrategia para su cultivo y entrenamiento “La RISOTERAPIA.”

 

Son muchos los estudios que han proliferado en las últimas décadas en las que han quedado constatados los múltiples beneficios que la risa nos aporta tanto a nivel individual como de grupo, como por ejemplo:

 

  • Libera tensiones, tanto a nivel psíquico como físico.
  • Ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y a disminuir los síntomas de la depresión.
  • Nos permite tomar distancia de nuestros problemas y verlos desde una perspectiva diferente.

 

Y a nivel de grupos y organizaciones:

 

  • Mejora el clima laboral.
  • Favorece la cohesión de equipos.
  • Fortalece el sentimiento de pertenencia.

 

Puedes ver más beneficios de la risa en este otro artículo https://bit.ly/2Tr04wu

 

Una manera de experimentarla, es través de la Risoterapia pero, ¿Qué es y de dónde viene?

La Risa viene siendo objeto de admiración desde hace más de 4.000 años. En la cultura oriental por ejemplo, la risa era considerada no sólo como una expresión física, sino como algo espiritual. En la filosofía del Tao, se entendía la risa como un equilibrador de la salud, y en algunos lugares de la India, se veía como una forma de meditación e incluso había templos donde se practicaba.

Es en occidente, con el doctor Hunter “Patch» Adams con quien, en la década de los 80, aplicando la alegría y el buen humor como apoyo en la recuperación y tratamiento de enfermedades con muy buenos resultados, cuando la risoterapia ha comenzado a extenderse y ha llegado incluso a las salas de los hospitales.

 

Podríamos definir la risoterapia, como una disciplina que invita a través de diversas técnicas de expresión corporal, juegos y dinámicas, a que las personas conecten con la alegría, la curiosidad, la espontaneidad, el entusiasmo y la creatividad para que la risa aparezca de forma natural, pudiendo experimentar todos los beneficios que apuntábamos anteriormente a la vez que te lo pasas en grande.

Te apetece VIVIR CON ALEGRÍA??

 

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 “Si un problema tiene solución ¿Para qué te quejas? y, si un problema no tiene solución ¿Para qué te quejas?”

 Proverbio Chino.

En este post, voy a compartir tres pequeños ejercicios que son muy sencillos de aprender y de poner en práctica, y que, si los convertimos en parte de nuestra rutina diaria, van a ayudarnos a entrenar nuestra Inteligencia Emocional y a mejorar nuestro bienestar.

El primero de ellos, es un ejercicio que encontré en el libro “Coaching personal” de Pam Richardson y, aunque puede parecer un ejercicio muy simple, convertido en un hábito diario, puede transformar nuestra vida de una manera muy poderosa. El ejercicio se llama “24 horas sin quejarse” y, básicamente, consiste en eso, es decir, en permanecer un día entero sin quejarnos por nada en absoluto.

Al principio, el ejercicio tendrá más que ver con una toma de conciencia de cuanto nos quejamos, y ganar en claridad en relación a cuánto tiempo y energía invertimos en la queja, para, según lo vayamos entrenando, incorporar el hábito de quejarnos menos en sí mismo.

No se trata de decir que la queja es algo malo, o de renunciar a nuestro derecho a la misma, sino más bien, de tomar conciencia de cuan a menudo ponemos el foco en el problema y no en la solución, o con qué facilidad entramos en un bucle de negatividad que nos resta energía y nos desgasta y que, paradójicamente, nos aleja de una actitud más proactiva y enfocada en lo que si podemos cambiar y en nuestro verdadero poder interior, es decir, ¿Qué depende de nosotros para mejorar o transformar algo?. Mi invitación, es que te lo tomes como un juego, y que cada vez que te descubras a ti mismo quejándote, vuelvas a empezar de nuevo. Con el tiempo, cuando tomes conciencia de cuanta energía solemos desperdiciar, y como esto hace que literalmente nos desgastemos emocionalmente y, por el contrario, cuando experimentes los beneficios de quejarte menos y como esto impacta en tu estado emocional, quien sabe, igual te apetece ir incrementando el tiempo sin queja.

“Siento luego existo”

Amit Abraham.

El segundo ejercicio que quiero compartir, es una variación de lo que se conoce como “La relajación progresiva de Jacobson”. Este método, fue creado en la década de los años 30 por este autor, y está orientado a conseguir un estado de reposo corporal y mental, y bajar niveles de ansiedad a través de la tensión/relajación de diferentes músculos del cuerpo.

Aunque el método tiene tres fases, vamos a enfocarnos en la primera, es decir, la fase donde trabajaremos desde el cuerpo para conseguir un estado de relajación. Para ello, podremos hacerlo o bien acostados sobre una superficie relativamente dura y con la cabeza ligeramente en alto, o bien sentados en una silla. Durante cada ejercicio combinaremos unos seis segundos de tensión con otros seis segundos de relajación, y por cada músculo, repetiremos el ejercicio tres veces.

Por ejemplo: Si empezamos con la cara, podremos arrugar la frente e ir lentamente relajándola a la vez que ponemos toda nuestra atención en esta parte del cuerpo. (Seis segundos de tensión y otros seis segundos de relajación “repetir durante tres veces con cada músculo”)

Es muy importante poner la atención durante cada ejercicio en los cambios que se producen entre el estado de tensión y relajación, y observar que partes de nuestro cuerpo están más tensas.

Estos son los diferentes músculos con los que trabajar:                       

  1. Relajación de cara, cuello y hombros:

– Frente: arrugar la frente y destensarla lentamente.

– Ojos: abrir ampliamente y cerrar lentamente.

– Nariz: arrugarla y destensarla lentamente.

– Boca: sonreír ampliamente y relajar lentamente.

– Lengua: presionar la lengua contra el paladar y relajarla lentamente.

– Mandíbula: apretar los dientes notando la tensión en los músculos laterales de la cara y en las sienes, para luego relajar lentamente.

– Labios: arrugar como para dar un beso durante unos segundos y relajar lentamente.

– Cuello y nuca: Flexionar hacia atrás, volver a la posición inicial. Flexionar hacia adelante, volver a la posición inicial lentamente.

– Hombros y cuello: elevar los hombros presionando contra el cuello, volver a la posición inicial lentamente.

  1. Relajación de brazos y manos:

Contraer, sin mover, primero un brazo y luego el otro con el puño apretado, notando la tensión en brazos, antebrazos y manos. Destensar lentamente.

  1. Relajación de piernas:

Estirar primero una pierna y después la otra levantando el pie hacia arriba y notando la tensión en las piernas: trasero, muslo, rodilla, pantorrilla y pie. Destensar lentamente.

  1. Relajación de tórax, abdomen y región lumbar (mejor sentado sobre una silla):

– Espalda: intentar que se toquen los omóplatos pero sin que lleguen a tocarse. Destensar.

– Tórax: inspirar y retener el aire durante unos segundos en los pulmones. Observar la tensión en el pecho. Espirar lentamente.

– Estómago: tensar estómago y destensar lentamente.

– Cintura: Tensar nalgas y muslos. Destensar.

“No juzgues cada día por lo que cosechas, sino por las semillas que plantas”

Robert Louis Stevenson.

El último ejercicio de este post, es una estrategia llevada a cabo y evaluada por el psicólogo Martin Seligman y su equipo, quienes han constatado que, incorporar esta rutina a nuestra vida, hace que disminuyan los niveles de depresión y aumente nuestra sensación de bienestar y satisfacción con la vida.

El ejercicio, consiste en que cada noche antes de dormir, apuntemos en un diario “3 cosas buenas” o positivas que nos hayan sucedido durante el día, estas tres cosas, no tienen por qué ser grandes acontecimientos, pueden ser simplemente situaciones que hayan sido placenteras o que te hayan reportado alguna emoción positiva, como por ejemplo, algo que hayas comido, alguna conversación interesante, algún encuentro con alguien que te importa, un trabajo bien hecho, haber hecho ejercicio físico, ver una película que te gustó, etc.

El reto es entrenar nuestro cerebro a poner atención y dar importancia a todas esas situaciones que vivimos y que nos aportan emociones y sensaciones agradables. Al principio, puede que nos cueste encontrar situaciones y hasta que tres nos parezcan muchas. Mi experiencia dinamizando talleres de Inteligencia Emocional es que a muchas personas les pasa esto al principio, pero una vez comenzado el proceso, estos momentos salen cada vez más rápido y podemos sacar hasta mucho más de tres al día. También es probable que cuando tengas un día muy estresante o muy negativo no te apetezca nada hacer esto, pero precisamente es en esos días cuando más partido le vas a sacar y cuando más lo necesitamos.

La manera de levarlo a cabo es la siguiente:

  1. Ponle un nombre o un título a ese momento “El abrazo que le di a mi hijo al dejarlo en el cole”
  2. Escribe esa vivencia con el mayor lujo de detalles, respondiendo a las preguntas ¿Por qué fue bueno ese momento para mí? ¿Qué tiene de positivo?
  3. Anota la emoción o la sensación positiva que sentiste.

 

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“No hay amor suficiente capaz de llenar el vacío de una persona que no se ama a sí misma”

Irene Orce.

Desde hace mucho tiempo que me encantan los Beatles, creo que no sólo fueron pioneros en muchos sentidos, sino que trascendieron y revolucionaron la música con su creatividad y esa magia que les caracterizó. Pero además, también son un buen ejemplo de desarrollo personal y hoy, me gustaría hablar de dos canciones creadas por ellos que lo reflejan.

Los Beatles, se han convertido en uno de los grupos más influyentes en la historia de la música moderna, de hecho, fue tal la magnitud y el impacto que consiguieron, que hasta a ellos mismos les costó gestionarlo. Si es verdad que los Beatles vivieron en carne propia ese eslogan que reza “Sexo, drogas y rock and roll”, lo que igual muchos desconocen, es que su fama, la “beatlemanía” y la popularidad ganada entre los años 62 al 65, Desembocaron en una crisis existencial. Tal y como apunta el periodista Mark Hertsgaard en su libro  “Los Beatles. Un día en la vida” esta crisis existencial que experimentaron quedó plasmada en su canción “HELP 1965” y es que, pese a “tener” todo lo que una persona podría tener: Fama, dinero, viajes, lujos…Unido a su momento vital, hizo que se comenzaran a cuestionar  sus vidas en un sentido más profundo.

Help: https://www.youtube.com/watch?v=DflrNOTbCTQ

Durante los dos años siguientes, los Beatles entrarían en un periodo de búsqueda e incursiones por diferentes tradiciones espirituales, viajarían a la india, experimentarían con drogas psicodélicas, etc. En definitiva, un viaje de búsqueda interior, que dos años después daría como fruto la canción “All you need is love 1967”

All you need is Love: https://www.youtube.com/watch?v=_OuYLGHkrBk

Creo que los Beatles tenían razón, y que no podrían haberlo descrito de manera más rotunda y sencilla, puesto que el amor es la energía que lo sustenta todo, y la clave de todas las claves.

Una de las cosas de las que me he dado cuenta en las formaciones que dinamizo, es el silencio que se crea cuánto lanzo la siguiente pregunta. De 1 a 10, siendo uno poco y diez mucho, ¿Cuánto te amas a ti misma? , es muy curioso porque es muy raro que alguna persona se ponga una nota superior a 7, por no hablar de que la mayoría se ponen notas inferiores a 4. Y es que para mí, una de las claves de la Inteligencia Emocional, es sin duda el cultivo de nuestra autoestima, o como bien dice esta palabra: Auto (A uno mismo) y Estima (Amar) es decir, amarse a uno mismo. Esto no tiene nada que ver con la vanidad, el narcisismo o el cinismo, y de hecho, estas tres palabras reflejan precisamente una falta de esta.

 

“LOVE is the engine of the world”

Fuel Fandango.

Realmente, siento que la respuesta para todos y siempre es 10, lo que pasa, es que de alguna manera, lo vamos olvidando. Es por ello, que hoy me gustaría compartir una dinámica para ayudarte a recordar.

Esta dinámica consiste en escribirnos a nosotros mismos una carta de amor y, para ello, utilizaremos lo que yo llamo las palabras mágicas (Te amo, lo siento y gracias).

La manera en la que te invito a hacerlo,  es escribiendo la carta en segunda persona, es decir, si te llamas Pedro, pues comienza la carta con Pedro quiero decirte que te amo, te amo por… y todas esas razones por las que te amas y te aprecias, en este párrafo, puede serte muy útil usar lo que yo llamo piropoterapia, es decir, que cosas y mensajes bonitos te gustaría que te dijeran. Piensa en si pudieras tener delante a las cinco personas más importantes de tu vida, ¿qué cosas te gustaría que dijeran sobre ti?, también puede servirte, ¿De qué cosas te sientes satisfecho? o ¿Qué retos y obstáculos has superado y qué logros has conseguido?

En el segundo párrafo, utilizaremos Lo siento, lo siento por… esta es sin duda para mí, una de las partes clave, y en este sentido, me gusta mucho la frase de Eduard Punset que dice “De pequeños se nos dice que aprendamos de nuestros errores, pero cómo vamos  a hacer esto, si los seres humanos, nunca o casi nunca admitimos que nos equivocamos.” Así que en este punto te invito a que te preguntes ¿Qué acciones, palabras o decisiones pasadas todavía no me he perdonado? Y que te pidas perdón por todo ello, porque la única manera de trascender nuestros errores es a través de la sencilla y profunda comprensión que somos seres humanos en constante evolución, y que los errores son parte del proceso y que, la mejor manera para avanzar, es sanar las heridas comprendiendo que siempre lo hacemos lo mejor que sabemos y podemos.

En el tercer párrafo, Gracias, gracias por… aquí, te invito a que escribas todos esos pequeños gestos o acciones en los que has contribuido de alguna manera a mejorar la vida de los demás, todas esas acciones que de alguna manera han generado impacto positivo en otras personas, como quedar con algún amigo para que se desahogue contándote un problema, o cuando invitaste a cenar a alguna amiga…

Por último, la invitación que te hago, es la de buscar a alguna persona de tu confianza, y a que le pidas que sea la voz de tu conciencia, de manera que puedas cerrar los ojos y que esta persona te lea la carta, como metáfora de que es tu propia conciencia recordándote que, la respuesta a la pregunta de ¿cuánto te amas a ti misma?, siempre ha sido y será 10 y, lo que nos separa de recordarlo, es tan sólo ruido que estamos invitados a despejar.

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 “El hombre es la especie más insensata, venera a un dios invisible, y maltrata una naturaleza visible, sin saber que esa naturaleza que el maltrata, es ese dios que el venera”

Hubert Reeves.

Desde muy jovencito me ha llamado la atención, como es que viviendo en un planeta que generosamente nos da todo cuanto nos hace falta para vivir, oxígeno, agua, alimentos y otros seres con los que relacionarnos y convivir, como puede ser que lo estemos destruyendo a un ritmo y con una violencia tan brutal. Es como cagar en el mismo plato donde comemos, perdónenme este ejemplo un poco asqueroso, pero para mí es tal cual, y me parece que no tiene ningún sentido.

Si observamos las etimologías de las palabras Ecología y Economía, podemos descubrir que la primera significa “El estudio de la casa” y la segunda “La gestión de la casa”. No hace falta ser un experto en estos temas para ver como la mayoría de las economías, no tienen para nada en cuenta las leyes y ritmos naturales, de manera que estamos gestionando nuestra casa, obviando la capacidad y conservación de los ecosistemas, y las leyes que los rigen.

Expertos científicos y ecologistas nos hablan de los límites planetarios. Estos límites son nueve procesos fundamentales para la estabilidad de la tierra, y sugiere una serie de umbrales para estos procesos que, en caso de ser superados, pueden poner en peligro la habitabilidad del mismo. En este momento se estima que ya hemos superado cuatro de ellos.

Y es que si nos vamos a la etimología de la palabra humano, podemos ver que significa “El que pertenece a la tierra”, y este simple hecho, hace tiempo que hemos dejado de tenerlo presente, hasta un punto, que nos hemos convertido en la principal amenaza para el equilibrio del planeta y para nuestra propia supervivencia.

Así que en este post, por un lado, me gustaría compartir tres recursos que pueden hacernos tomar conciencia ecológica y ayudar a recordarnos nuestro lugar y papel en este planeta:

  1. Documental HOME.

Home («Hogar» en español) es un documental dirigido por Yann Arthus-Bertrand y estrenado en 2009. La película está enteramente compuesta por vistas aéreas de diversos lugares alrededor del mundo junto a la voz de un narrador. Muestra la diversidad de la vida en La Tierra y cómo las actividades humanas se han convertido en una amenaza para el equilibrio ecológico del planeta.

  1. Charla TED del científico y profesor Johan Rockstrom sobre los límites planetarios.
  1. La película Wall-E:

Wall-E es una película de animación de pixar, cuya trama es la de un robot de la línea WALL-E, diseñado para limpiar la basura que cubre a la Tierra después de que fuese devastada y abandonada por el ser humano en un futuro lejano. Tras esto, se enamora de EVA, una robot que es enviada al planeta para investigar si existen indicios de vida, lo cual significaría que el lugar puede ser nuevamente habitado por la humanidad. Una vez que consigue su objetivo y encuentra una planta, EVA se dirige rápidamente a la nave de la que provino, Axioma, por lo que WALL-E la sigue al espacio exterior en una aventura que cambiará el destino de ambos para salvar a la naturaleza y a la humanidad.


 “La tierra no pertenece al hombre. Es el hombre el que pertenece a la tierra”

Jefe Seattle.

Pero si bien es verdad que los seres humanos nos hemos convertido en una de las principales amenazas para nuestro hábitat y para nosotros mismos, este hecho, no es más que una consecuencia de otro hecho más profundo, la propia desconexión con nuestro SER.  Álex Rovira lo expresó muy bien cuando dijo “Vivimos una gran miseria económica porque ha sido construida desde una gran miseria psicológica” a lo que yo añadiría, miseria emocional y espiritual, es decir, una crisis de sentido, del sentido de nuestra propia vida.

A mí me gusta mucho utilizar la basura como metáfora, porque si uno se fija, la basura es un concepto humano, en la naturaleza todo cuanto existe tiene un propósito y funciona de manera orgánica para un beneficio global, la caca de la vaca por ejemplo, se transforma en abono que sirve para enriquecer la tierra y mejorar la calidad de todo lo que crece. En este sentido, para mí la basura es sólo un ejemplo de la basura psicológica, emocional y espiritual que la mayoría de nosotros llevamos dentro.

Si nos fijamos en los datos, podemos constatar una gran paradoja, porque si bien nunca ha habido una época con tanta riqueza material y tantos avances tecnológicos y científicos, al mismo tiempo, los índices de suicidios y las tasas de ansiedad, estrés y depresión no paran de subir. De hecho, en un artículo que leí en un diario digital recientemente, se hablaba de que en el caso de España, desde finales de 2007 hasta hoy, el consumo de antidepresivos se había triplicado.

Para mí, la clave reside como casi todo lo importante en la vida, en el interior. En este caso, en contestar y descubrir una de las grandes preguntas que estamos invitados a hacernos, ¿Cuál es nuestra misión o propósito en la vida? porque de la misma manera que cada insecto y cada planta cumple una función en lo individual y colectivo, ¿por qué nosotros, lo seres humanos “Los que pertenecemos a la tierra” íbamos a ser diferentes? De ahí que el autoconocimiento y el desarrollo personal sean la puerta que abre ese camino hacia la verdadera respuesta, tal como decía Jim Rhon, “La vida tiene una forma muy curiosa para camuflar las respuestas, de tal forma, que sólo se hacen evidentes, para aquellos que tienen la motivación para buscarlas”

Ya para terminar, el otro recurso que me gustaría compartir en este post, es un cuento que escuché por primera vez al experto en Desarrollo Personal Borja Vilaseca, y que ilustra de una manera muy bonita las reflexiones incluidas en este post.

“El Cuento del Científico”

Un científico, que vivía preocupado con los problemas del mundo, estaba resuelto a encontrar los medios para aminorarlos. Pasaba sus días en su laboratorio en busca de respuestas para sus dudas.

Cierto día, su hijo de seis años invadió su santuario, decidido a ayudarlo a trabajar. El científico, nervioso por la interrupción, le pidió al niño que fuese a jugar a otro lado. Viendo que era imposible sacarlo, el padre pensó en algo que pudiera entretenerlo. De repente, se encontró con una revista en donde había un mapa con el mundo, justo lo que precisaba. Con unas tijeras, recortó el mapa en varios pedazos y junto con un rollo de cinta, se lo entregó a su hijo diciendo:

– “Como te gustan los rompecabezas, te voy a dar el mundo todo roto para que lo repares sin la ayuda de nadie.”

Entonces calculó que al pequeño le llevaría 10 días componer el mapa, pero no fue así. Pasadas algunas horas, escuchó la voz del niño que lo llamaba calmadamente:

– «Papá, papá, ya hice todo, conseguí terminarlo».

Al principio el padre no creyó al niño. Pensó que sería imposible que, a su edad, hubiera conseguido componer un mapa que jamás había visto antes. Desconfiado, el científico levantó la vista de sus anotaciones, con la certeza de que vería el trabajo digno de un niño. Para su sorpresa, el mapa estaba completo. Todos los pedazos habían sido colocados en sus debidos lugares, pero. ¿Cómo era posible? ¿Cómo lo había conseguido?

– “Hijito, tu no sabías cómo era el mundo, ¿cómo lo lograste?”

– “Papá, yo no sabía cómo era el mundo, pero cuando sacaste el mapa de la revista para recortarlo, ví que del otro lado había la figura de un hombre. Así, que dí la vuelta a los recortes, y comencé a recomponer al hombre, que sí sabía como era.”

– “De esta manera, cuando conseguí arreglar al hombre, dí vuelta a la hoja y ví que había arreglado al mundo”.

 

 

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“No es el mundo el que necesita PAZ, sino las personas. Cuando las personas estén en PAZ, el mundo conocerá la PAZ”

Prem Rawat.

Quiero comenzar el post de hoy, hablando de una persona que me parece muy inspiradora, me refiero a la doctora Elisabeth Kübler Ross. Esta psiquiatra y escritora, se convirtió en una de las mayores referentes y expertas en el tema de la muerte, así como en el acompañamiento a enfermos terminales y a sus familiares. Uno de sus hallazgos, estudiando a personas que habían tenido experiencias cercanas a la muerte o lo que conocemos como “Muerte Clínica” y  que habían vuelto a la vida (Estudio miles de casos a través del mundo entero, desde niños a personas de más de noventa años, y de diferentes culturas y creencias religiosas), es que absolutamente todos, vivían esa experiencia que muchos de nosotros hemos oído hablar, es decir, que se veían así mismas en un túnel, un pórtico o un puente y, donde en el final, había una luz brillante, cálida, y en la que ellos sentían un amor y una paz incapaz de describir con palabras.

Para mí, es sobretodo interesante el tema del camino de la oscuridad hacia la luz, porque si miramos nuestra experiencia antes de nacer, resulta que el proceso es bastante parecido, durante alrededor de 9 meses, estamos en el útero de nuestra madre y, cuando es el momento, el nacimiento surge como una experiencia desde la oscuridad hacia la luz, desde el útero hacía el exterior, de hecho, a este proceso lo conocemos comúnmente como dar a luz.

Es muy curioso, porque si hablamos de la vida como experiencia en sí misma, podemos observar como los sabios y los místicos de todas las épocas, han hecho referencia al sentido de la vida, la búsqueda de la felicidad y la autorrealización como el camino de la iluminación, es decir, como el proceso o la acción de poner luz. Si  buscamos la etimología de esa palabra, podemos observar como el significado tiene que ver con brillo, esclarecimiento y claridad, y de ahí, salen palabras como lucidez o lúcido “Que es capaz de razonar y comprender con claridad”

Y es que desde mi punto de vista, es precisamente para eso para lo que sirve el autoconocimiento y el desarrollo personal, para vivir con más LUZ, es decir, para esclarecer y ganar claridad en nuestro pensar, en nuestro sentir y en nuestro hacer, y en esa claridad descubrir quien realmente somos.

“Sólo estás dónde está tu respiración”

Tom Heckel.

En su libro “El monje que vendió su Ferrari”, Robin Sharma nos ofrece un símil de como los monjes budistas entienden la mente. El habla de un vaso con agua y arena, en el que este vaso se revuelve de manera que el agua esta turbia, y, para ellos, la meditación es el proceso por el que el agua se aquieta y la arena cae al fondo, de manera que sigue habiendo la misma cantidad de agua y arena en el vaso, pero ahora, tenemos un recipiente donde el agua está clara. Me encanta este símil porque apunta a una metáfora maravillosa y fascinante, el reto de aclarar nuestro interior para poder descubrir y ver con claridad. En referencia a esto, me gusta mucho un proverbio chino que dice “Cuando el ojo no está obstruido, el resultado es la visión. Cuando la mente no está obstruida, el resultado es la sabiduría. Cuando el espíritu no está obstruido, el resultado es el amor”

Es por ello, que hoy me gustaría compartir un ejercicio de respiración y de silencio, que nos ayudará a ganar claridad, serenidad y paz interior.  Para esto, solo te hará falta un papel, un lápiz o bolígrafo, y un cronómetro.

La manera de realizar el ejercicio es la siguiente:

  1. Durante un minuto, cuenta tus ciclos respiratorios (Inhalar/exhalar) y, cuando termine el minuto, anótalo en el papel, lo único que hay que hacer en este paso, es tomar conciencia de cómo está nuestra respiración en este momento, y a qué ritmo y con qué velocidad va.
  2. Ahora, haz lo mismo, pero esta vez ralentiza cada respiración un poquito, de manera que coges más aire al inhalar y lo haces más profundamente, así como ralentiza tu exhalación, no se trata de una competición, ni tampoco de forzar nada, simplemente, de manera suave y cómoda para ti, ralentiza cada vez un poquito más tu respiración, y ahora, en vez de un minuto, usaremos cinco, de manera que cada vez que pase un minuto, escribiremos cuantas respiraciones hemos hecho, y en cada cambio de minuto, volveremos a empezar a contar desde cero (Es decir, hacemos el ejercicio de un minuto repetido cinco veces seguidas, total cinco minutos).
  3. Una vez hecho el ejercicio, echa un vistazo a si existe diferencia entre el primer minuto y el último, y también a cómo te sientes una vez hecho el ejercicio, y repítelo diariamente, sobretodo, en los momentos en los que estés más alterada o nerviosa, porque será ahí, cuando probablemente haya más falta de claridad, pero también, a modo de entrenamiento, puedes practicarlo tanto a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria, como a última hora, justo antes de acostarte.

Ya para terminar, me gustaría compartir algunos de los beneficios que se ha comprobado que tiene la meditación, y que ejemplifican como ayudan a que vivamos con más luz, es decir, con más claridad:

  • Reduce la presión arterial, regula el ritmo cardíaco, reduce la tensión muscular y los niveles de adrenalina y noradrenalina, todos ellos asociados a estados de ansiedad.
  • Regula el ritmo respiratorio, por lo que se incrementa el nivel de oxígeno que recibe el cerebro y las células. De esta manera, podemos pensar con mayor claridad y mejorar nuestro rendimiento mental.
  • Se incrementa la actividad de la corteza pre-frontal al mismo tiempo que baja la actividad de la amigadla. En otras palabras, nuestras respuestas más primitivas al estrés parecen ser sustituidas por otras más reflexivas y se reduce la ansiedad, el miedo y el estrés.
  • Se activan las áreas del cerebro responsables del procesamiento sensorial, la planificación, la formación de la memoria, el control de las emociones y la regulación de la atención.
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